小松範之です。
エフィカシーを上げる方法のうち、もっとも有名なのがセルフトークのコントロールです。
セルフトークとは、自分が自分に語りかける言葉です。
自分で自分に語りかける言葉が、自己評価を決める。
だから、セルフトークでエフィカシーをあげられるわけです。
例えば、あなたが一枚の絵をかくとします。
そのとき、描きたい絵にふさわしい絵の具を使うはずです。
明るい海の絵を描きたいと思っているのに、黒や紺色ばかり使っていたら、
暗い絵になってしまいます。
ここでいう絵の具がセルフトークです。
描きたい絵が、ゴールを達成している自分の姿だと思ってください。
だから、もしあなたが心の中で
「今日は雨だからイライラする」
「月曜日はしんどい」
と言っていたら、ほんとうにイライラするし、しんどいわけです。
実際、僕は最近、「今日は●○だからイライラする」と言っているお母さんを見ました。
このお母さんは、イライラする自分を、自分で作り上げているわけです。
それだけなら「どうぞご自由に」で済みます。
まずいのは、イライラを自分の子供にぶつけ、猛攻撃している点です。
「あなたはいつも着替えるのが遅い！」
「また片づけてない！」
その言葉が、そのまま子供のセルフトークになります。子供は親の言葉をうのみにするからです。
すると、本当に「着替えが遅い子」、「片づけない子」になります。
そして、子供のエフィカシーまで下げてしまいます。
イライラするというセルフトークが、イライラの原因を作るだけでなく
次世代の人間にまで影響を与えることに気づいていないのです。
反対に、
「今日もいいことがあるぞ」
「人も自分も、徹底的に褒めるぞ」
と言ったら、どうでしょう。
本当に、いいことが見つかるし、人を褒めて、気持ちのいい一日になります。
セルフトークが自分の在り方を決めるからです。
だから、積極的に「明るい色の絵の具」だけを使うようにしましょう。
そうすれば必然的に明るい絵が描けますから。
そして、その絵は次世代にまで伝わって、社会に明るさを増やしていくのです。
自分に語りかける言葉をコントロールするだけで、エフィカシーはどんどん上がっていきます。
エフィカシーが上がれば、ゴール達成に向かって次々に行動を移せるようになります。
セルフトークは次世代にまで影響を与えることを考えて、コントロールしていきましょう。
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