ラダックのレーは標高3500メートル、ほぼ富士山の頂上の高さにあります🗻
空路でいきなり高い場所に来るので、高山病のリスクがあり注意が必要です。初期症状は頭痛や吐き気で悪化すると命の危険があります。
でもちゃんと予防していれば怖くありません👍1番大切なのは「睡眠」です🤗
今回、睡眠アプリで睡眠の質をチェックしてみました。睡眠アプリはスマートウォッチを着けると計測出来ます。
写真はレーに着いた当日の睡眠状態です。深い眠りが何とゼロ😱普段は2-3時間あります。
空気中の酸素が少ないので、心拍数が上がったままになり、深い眠りにならないのです。身体に負担がかかってるという事ですね〜
睡眠アプリを使うと睡眠の質が視覚的に見えるのでおすすめです🤗
高山病対策は以下の通り🤒
1. 日本出発前から睡眠を充分とる。旅の前に仕事を頑張りすぎる傾向の方は要注意。
2. デリーで最低1泊する。時差ぼけを少しでも解消しましょう。
3. レーに着いた日はボーっとして過ごす。ボーっとは良いですが、寝ると呼吸が浅くなるので、高度順応中の昼寝😴は避けてください。
4. 毎日早めに就寝して身体を休める。
日々、高度に慣れていきますので、ご安心ください🤗
TabiZuki India ではお客様に合わせて、無理のないラダック旅のスケジュールをご提案します。お気軽にお問合せください。
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現在、インドはコロナが収束しているので、ワクチン3回接種した方は、日本帰国時の隔離は不要となっています！
インドは日本の10倍の面積があり、ラダックなどの北部は北海道のように涼しいです！
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