【読書録】

集中力がすべてを解決する

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集中力を高めれば、

時間・健康・成果・幸福
すべてが手に入る。

ｂｙ

集中力がすべてを解決する

精神科医が教える「ゾーン」に入る方法
樺沢紫苑(著)
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集中力が高いと、すべてがうまくいく。

集中して効率よく仕事をすれば、

早く質の高い仕事ができる。
時間に余裕ができる。

そうなると睡眠や運動、

リフレッシュの時間が取れるから

疲れを残さず、

翌日も最高のパフォーマンスで

仕事ができる。

趣味やプライベートの活動も

集中してこなすので

楽しい時間が増える。

副業をする時間的余裕もでき、

さらに収入を増やすことが可能。

ストレスも少なく、

精神的にも余裕があるので人間関係も円満。
仕事もプライベートも充実する。

幸福には、3種類ある。

健康、つながり、お金。

集中力が高い人は3つの幸福を

すべて手に入れることができる。

反対に集中力が低い人は、すべてを失う。

”集中力がすべてを解決する”

というのは過言ではない。

集中力を高めると、集中力だけでなく、

思考力、判断力、記憶力、

感情コントロール力、発想力、創造性、

高次の脳機能（前頭前野）を

丸ごとアップすることができる。

丸ごとアップするのなら、

ほとんどの悩みは解決できるのだから、

集中力がすべてを解決するのは本当だ。

生まれつき集中力が低い人もいる。
仮に発達障害があったとしても、

注意・集中力障害・多動症状は

運動によって改善することが

研究で示されている。

生まれてからの活動や行動によって

集中力を改善し、

高める事は十分に可能だ。

集中力は

"今、ここにとどまる力”、

"誘惑をはねのける力”

でもある。

これがない人は、人生の下り坂に向かう。

ネット依存、ゲーム障がいになり、

うつ病や不安障害も併発する。
仕事ができなくなり、休職、失職もありえる。

AI時代、AIツールが普及するほど

今、ここにとどまる力

集中力

が必要な時代に突入している。

集中力低下の３大原因

1.一日のリズム、疲れ
2.脳疲労・ストレス
3.ワーキングメモリの低下

１つ目
集中力は朝が高く午後、夜と

時間が経つにつれて低下する。
ほぼ全ての人に当てはまる

生理的なリズムであり、

あらがうことは困難。
忙しく仕事をしていれば

集中力は低下する。
疲労による集中力低下は

休憩、休息をとることで回復する。
集中力にはリズムや波がある。
集中力のリズムや波に乗れば

仕事の効率化は最大化できる。

２つ目
慢性的に疲労が蓄積すれば、

集中力や注意力が持続的に低下した状態に

陥ってる可能性がある。
病気ではないが脳がお疲れモード、

脳疲労になっている。
脳疲労の状態では、精神的ストレスが

かかっていることが多い。
ストレスホルモン（コルチゾール）が

持続的に上がることで、

集中力低下に拍車がかかる。
これらを防ぐためには、

自分が疲れていることに早く気づいて

ストレスの原因に対処すること、

早めに対策を講じて

ストレスを整理していくことが重要。

３つ目
ワーキングメモリが低下すると、

脳の作業領域が減るため

ミスやド忘れが多発する。
情報の入り口なので、

そこが渋滞してしまうと

注意力や集中力も低下してしまう。

脳疲労、うつ病へと至る過程で

注意力と集中力は低下していく。
これを放置すると、

うつ病などのメンタル疾患に向かって、

ドンドン悪化する。

これらを防ぐためには、

脳疲労の段階で対応すること、

休息や睡眠をしっかりとること。
ストレスの原因を早めに解消、

病気になる前に対処することが重要。

*******

この本は

「集中力と効率のよい仕事力」と

「心と体の健康」の両方を

手に入れるための内容が書かれています。

人間の脳は、

入力、思考、整理、出力の

4つのプロセスで

情報処理をしています。

この4つを流れるように行うと

ゾーン（フロー）に入ることができます。

4つのプロセスのどこかで

滞り・停滞があればゾーンには入れません。

そこで、入力、思考、整理、出力の

４つのPARTに分けて

詳細に解説されています。

読んで実践すれば、

集中力高く効率的に仕事をしながら

ストレスをためない健康な状態、

それを超えた絶好調の状態、

ゾーンの状態に入れることが可能でしょう。

集中力がすべてを解決する精神科医が教える「ゾーン」に入る方法 [ 樺沢紫苑 ]

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本書で紹介されている

樺沢式TO　DOリストは

word形式でDLができるようです。

樺沢式TO DOリストは朝一で作成します。
午前中、午後、毎日、スキマ時間、遊びや趣味
のそれぞれにやること3つまで絞り込む
その他に緊急度も重要度も低いタスクを書く。

TO　DOリストはただ羅列して書いても

消化できないことが多く

細かく書かくのがよいそうです。

樺沢式TO DOリストを使うと
次にやるとべきことが明確に分かるので
考える必要もなく、仕事がはかどり、
集中力が途切れない、脳疲労防止の

メリットがあるとのこと。

試しに紙に書いて1日やってみました。

感想は、、、

はかどった。

昔からTO DOリストをメモ帳に書いていた。

やることを書いていくだけ、

やったら線で消すだけ。

Notionn等のアプリもいいかもしれないが

その日リストはアナログが良いと思っている。

Google Keepを使っていた時もあったが

スマホを見るので集中できないことがあった。

ちなみに買い物リストはGoogle Keepが便利。

紙に書くアナログ作業のいいところは

紙に書いてTO DOリストを線で消す瞬間に、

幸福物質のドーパミンが出て

達成感をあじわえるのだ。

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一口サイズにカット＆ココアパウダー

を空容器に入れてシャカシャカして冷凍します。

数時間後、ヘルシーな美味しい

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お味はPino風で、うましっ！

バナナには、

幸せホルモン（セロトニン）を生成する

トリプトファンが含まれていて、

うつ病予防に良いそうです。

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