どうも、DHCプロテインダイエットにて
3か月で体重30kg以上、
体脂肪率10%以上の減量をした
ゴリでございます。
今もゴリの理想体型(身長178センチ、体重73kg、体脂肪率19%)に
なったので、DHCプロテインダイエットを使ってキープしています。
※最新のダイエットブログはこちら↓※ 
http://ameblo.jp/ralufu-ca/theme-10028548317.html

どうも、交際4ヶ月となりましたゴリです。
昨年の12月24日クリスマス・イブに出会い、12月29日には
告白をして付き合い始めました。
キャ─━─Σ(●b≧∀≦*)b─━─!!ハズカシイー!!
スイマセン、大の大人が取り乱しました。
でも、それぐらい素敵な彼女なんです。
ワーイ♪\(^ω^\)( /^ω^)/ワーイ♪

というわけで(どういう訳?)、今回は
「恋愛でダイエットをしよう!」について書きたいと思います。

★女性は恋をするとキレイになり、男性はカッコ良くなる★

ダイエットの為に食事を抜いたり、栄養のバランスを崩すと肌質・髪質が
ひどい状態になるのが事があるという話を聞きます。
しかも女性の場合、痩せてしまうのはたいていが胸からで健康的に痩せるるというよりは、
やつれたかのようになるそうですね。
(・c_・`(-c_-`(・c_・`(-c_-`)ウンウン


しかし、皆さん!知ってますか、この事実を!?


恋をして食欲減退している時は、その法則が当てはまりません!
マヂ!?【゜Д゜屮】屮

女性の場合、なぜか肌は艶々になって、滑らかなクビレがつき、
胸やお尻にハリが出てくる。
個人差はあると思いますが、そんな経験はありませんか?
私の彼女に確認したら、あるとの事でした。
恋の病など、胸が苦しくなるくらい相手のことを考え、食欲がなくなり痩せてしまう。。。
こういった例外もありますが、この変化は、女性らしさや色気が出てきたのだと思います。

◆心・体の健康は素敵な恋を呼び寄せる?

ダイエットすると自分を追い詰め、貪欲にならないといけません。
こういうダイエットは、3大欲の1つの食欲を制限するため、
元気がなくなってやつれたような姿になってしまうことがあります。
逆に恋をしていると「もっとキレイになりたい」「キレイになってもっと彼に愛されたい」
このように、前向きになり、更には感動に対しても貪欲になります。
もちろん、オシャレを楽しんだり、メイクだって気合いが入ります。
まさしく、今のゴリがそうです。めっちゃ、彼女に好かれるように努力しています。
だから「胸がいっぱいで食欲がない」なんて言っていても、どんどんキレイになっていくのです。

■もっと愛されたいという思いが理想のカラダを作り出す

今まで比較してきた2つのパターンは、まず、スタートの段階で心が違います。
「嫌われたくない、見かけを悪くしたくないからダイエットする」vs
「もっと愛されたいからキレイになりたい」

「キレイになって愛されたい、愛され続けたい」というような心構えで生きていると、
恋をしていなくたって「素敵な人と出会いたいからキレイになろう」と
美しくなっていけるのです。
逆に言うと、恋をしていないときこそチャンスなのです。
この期間に自分を磨いておけば何があってもバッチリなので、こうやってケアをすると
次の恋が楽しみで仕方なくなります。
まだ見ぬ彼のために日夜ボディケアにいそしむ。
そして休日には趣味を楽しんだり、友達と会ってたくさんお喋りする。
このようにダイエットにこだわらずに恋を意識して心を元気な状態に保ち続けることは
とても素晴らしい事なんです。

ですから皆さんで、「愛・恋・青春」といった恋愛について語り合いませんか?
この度、私のアメンバーが以下の様なグルっぽを作成されました。
此処で一緒になって恋愛について語り、自分を磨いて、成長していきましょう♪

★恋愛談話室★
http://group.ameba.jp/group/7BQsAVbeY73a/

私も参加させていただきました。
皆さんの参加、お待ちしております♪

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ダイエットと言えば、食事制限・ハードな運動などなど
キツイイメージがありますよね?
゚.+:。(*-ω-)(-ω-*)゚.+:。ウンウン

最初は頑張れても3日目頃から嫌気がさし、
ストレスを感じてくる。
3日坊主とはよく言ったものです。
嫌嫌嫌━・゚・(゚´Д`゚+)≡(+゚´Д`゚)・゚・━嫌嫌嫌

まぁ、3日は耐えれてもいつかはストレスを感じてきますよね。
ゴリも今までストレスを感じた事は数知れず。
そしてストレスが溜まりに溜まった時に爆発して、
一気に食べる・・・そして翌日に猛省をする。
(#`皿´)<ハラヘッタドォー!!スシ・テンプラ・ステーキ・ピザ・パスタヲモッテコイ!!

おそらく、ここまでの記事を読んでいて、
共感される方々は何人もいらっしゃると思います。
私が3カ月で30kg以上のダイエットに成功した
大きな理由の一つとして「ストレスを溜めなかった=リラックスをした」
というのがあります。

実はストレスは新陳代謝を下げてしまう働きがあります。
新陳代謝が下がると当然、基礎代謝も下がりますので
太ってしまう訳です。
(・0・*)ホ,(゚0゚*)ホ--ッッ!!!

ですから、ストレスが大きく溜まるダイエットはしてはいけません。
現在、ストレスを感じているなと思う方はまずは
岩盤浴、マッサージ、アロマテラピー等でリラックスする事を
お勧めします。

では、ここで重要な事を・・・
それは。。。

食べたい時には食べましょう!
(-_-)/~~~ハイ、ココハテストニデマスヨー!!

マヂ!?【゜Д゜屮】屮ホンキデイッテル!?

はい、本気です。
ダイエット中に空腹で寝れないという話を良く聞きますが、
それもストレスです。
最近はカロリーゼロのゼリー等が売っているので、
それ程度ならば食べても問題ないですよ。
ただし、調子にのって食べすぎには注意!!

あと、今までに何度も書きましたが
摂取カロリーを抑える為に、食事を抜く事は逆効果です。
必ず1日3食はしっかりと食べましょう。
今まで、ブログで何回も特集した停滞期ですが、
停滞期の原因はホメオスタシス効果が働き、
摂取カロリーが少なくなってきた事で、体が消費カロリーを抑え、
動けるようにしようという働きをします。
ですから、この時期に運動等をしても普段通りにカロリーは
消費されません。逆に、普段通りの食事を取っても、
普段以上にエネルギー摂取されます。これが停滞期のメカニズムです。
だから、停滞期に食べ過ぎると一気に太るんです。
あ、話がそれましたが1日2食や1食にすると、体が
「次はいつエネルギー摂取するか分からんから、消費を抑えよう。」と
します。
はい、体自身がストレスを感じるのです。
そして、次に食べた時には蓄える為に普段以上にエネルギーを
摂取する訳です。
☆・゚:*へぇヘぇへぇ(●>ω<)ノ凸スゴーイ☆*:゚・☆

だからこそ、ダイエットを成功させる為には
リラックスする事が大前提ですね。
(*´∀`*)ゞ。゚.o。リョウカイ。o.゚。

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彼女に「そんな言い訳、ズルイ!」と思われてしまう別れの言葉9パターン
どんなに楽しかった交際でも、ある日突然終わりが訪れることも。そして、別れのときの記憶は、交際の締めく..........≪続きを読む≫


「好きだけど別れよう」って…(¬з¬)






「君の事を
体張って守るよ。
でも、ぶん殴る!」






って、言ってんのと
一緒ちゃうの!?(ノ ̄ω ̄)チガウカ!?
!!(・ω・)b そうだ

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最近、以下の様なメールを多く頂きます。

「摂取カロリーを抑えて体重を落としたいのですが、
その際、どれくらいのカロリー摂取すれば良いですか?」

一応、目標体重から1日の必要摂取カロリーを
計算してもとめる事は出来ます。
計算方法は以下の通りです。
∩゙ヽ(。・ω・。)へぇ~

1日の摂取カロリー=目標体重×25~30
(-_-)/~~~ハイ、ココハテストニデマスヨォ~!!

例えば、目標体重が50kgならば
50×25=1250キロカロリー
50×30=1500キロカロリー
ですから、1日の必要摂取カロリーが
1250~1500キロカロリーの間という事になります。
チョットマッテネ・・・φ((..= ..))φメモメモ・・・メモメモ・・・

まぁ、性別・基礎代謝・年齢・運動量・筋肉量などなどによって
人それぞれにあった必要摂取カロリーは計算されるので
上の計算はあくまでも目安という事で。

ただし!!
ゴリの信条は「健康的なダイエット」です!
カロリーを抑えるだけで体重を落とすのはお勧めしません!
健康的に良くないですし、確実にリバウンドします!
マ(。Д゚; 三 ;゚Д゚)ジ!?

健康的に痩せるには筋肉をつける事が必要不可欠です。
筋肉をつければ基礎代謝があがるので、太りづらい肉体にも
なりますから。
ですから、ゴリ個人としては上記の計算式より多めにカロリーを取って
運動をする事をお勧めします!
(*ゝω・)ゞリョーカィッ⌒☆

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水嶋ヒロ、約7か月ぶり、金髪でファンの前に登場!「これからも温かく見守ってください」とメッセージ!
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=1581000&media_id=14




写真見ると
ガラッと雰囲気が変わったね~。
一体何があったの!?
(・ω`・?ハテナ?

ヅラ脱いだパターン某芸能人みたい・・・
゚ .゚+.(*´∀`*)゚+.゚ドンダケェ~~!!

個人的には黒髪のほうが好きだな。
黒髪にヒゲが
とてもカッコイイのに…
。・゚・えぇ─(o≧д≦o)─ん・゚・。








「ドロップ」の水嶋ヒロは
超カッコ良かったなぁ!
d(゚д゚*)ニンゲンハ、ソンナカンタンニシナネェヨ






でも…







俺は金髪になっても応援するぞ!
IKK……水嶋君!
O( ・`ω´・)乂(・∀・` )O FIGHT!!!負けるな!!!

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今日はダイエットに様々な効果をもたらしてくれる
「グレープフルーツ」に関して書きたいと思います。
尚、今から書く事は知人である栄養士さんから聞いた事です。
良い情報は皆さんで共有しないとね
∑ヽ(*゚∀゚*)ノイイジャナーイ

ゴリはグレープフルーツはフルーツの中でも
かなり好きな部類に入ります。
あの甘みと酸味のバランスが何とも言えないですね。
盛り合わせがあると、グレープフルーツに先ずは
手をつけるくらいですから。
∩゙ヽ(。・ω・。)へぇ~

では、本題に入りまして、グレープフルーツが
どの様なダイエット効果があるかを書きますね。

1.香り成分「ヌートカトン」が良い!
こんな成分聞いた事ありますか?(笑)
ゴリは初耳です。
グレープフルーツの香り成分である「ヌートカトン」は
交感神経を活性化させる働きがあるそうです。
交感神経が活性化されると脂肪燃焼させるたんぱく質が
体内で作り出されるそうです。
☆・゚:*へぇヘぇへぇ(●>ω<)ノ凸スゴーイ☆*:゚・☆

2.クエン酸やカリウムで脂肪燃焼&むくみ解消!
クエン酸は新陳代謝を高める働きがあり、体が温かくなります。
「体が温かくなる=脂肪燃焼効果が高まる」です。
ダイエット時には積極的に取りたい成分ですね。
カリウムは利尿作用がありますので、体内の余分な水分を
排出してくれる働きがあります。
これで、からだのむくみ解消にもつながります!
ヵナリ゚+.゚━d(。ゝω・´)━゚+.゚ィィ!!!

3.下腹ポッコリ解消!
グレープフルーツは食物繊維も豊富に含まれています。
これにより、整腸効果が高まり便秘改善にもつながりやすく、
女性の悩みである下腹ポッコリも解消します!
※身の回りについている薄皮に食物繊維が豊富に含まれているので
 薄皮ごと食べた方が効果は大ですよ!

チョットマッテネ・・・φ((..= ..))φメモメモ・・・メモメモ・・・

4.低カロリーだから大丈夫!
グレープフルーツは1個あたり約100キロカロリーです。
他のフルーツに比べても低カロリーで、しかも低糖です。
ですから、フルーツが食べたい時にも安心!
((((...φ(`・ω・´)φ...))))ヒッサツ両手カキコ!!

以上のように様々な効果をグレープフルーツは持っています。
素晴らしいフルーツですね

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どうも、ダイエット伝道師のゴリです。

「1に食事、2に食事、3・4も食事で、5も食事」を
モットーにしている(?)とにかく食べるのが大好きなゴリです。
しかし、ダイエットをしてからは、流石に食べてばかりでは
いけません。
でも、食べたい!でもダイエットをしなければ・・・と
葛藤の毎日。。。
毎昼に体重測定をしていますが、体重が激増していないか
毎日汗をかきながら測定しています。
ダラダラ━(il`・ω・´;) ━ダラダラ

でも、今は皆様の応援のお陰で77kg前後を
キープ出来ております。
まぁ、本当はあと2・3kg程落としたいのですが
徐々にね。
ガンバ━━━o(・`ω´・)○))━━━ ル!!!

さて、そんなに食べる事が大好きなゴリですが、
美味しい物をたくさん食べたい。でも、ダイエットも考えないと。
と言う訳で、毎回の食事でダイエット効果を高める
食べ物を取るように心がけています。
それらを書きたいと思います。

1.日本人はやはり「米」が命!
最近、様々な食文化が日本に入ってきて
パン・パスタ・ラーメン等々様々な食事が増えましたね。
我々の周りには魅力的な食べ物ばかりです。
ただし、やはり我々日本人にとって「米」は最高の
食べ物ですね。
米は消化しやすく、吸収されやすいです。
脂肪というものは吸収されなかった物が脂肪となり
体内に蓄積されていくもの。
その点、米は吸収されやすいので脂肪化し辛いんです。
逆にパン・パスタ・ピザ等の小麦粉を使った製品は
ダイエットを考えた上ではあまりお勧めしません。
小麦粉は体を冷やす作用があるので、体温が下がると
燃焼率が落ちます。ですから米が一番!
(o・ω´・o)bグッド

2.発酵食品や生物を食べる
発酵食品や生物は食べた物を燃焼させる栄養素である
「食物酵素」が含まれています。
ですから、1回の食事に1品入れるだけでも
消化・代謝はガラッと違いますよ。
では、発酵食品や生物とは何か。
一例を書いておきますね。
発酵食品・・・納豆、味噌、漬物(糠漬けがベスト)など
生物・・・刺身、生野菜、刺身、フルーツ

さぁ、皆さんも健康的にダイエットをして
更に魅力的になりましょう♪
・:*:.。.:*(´∀`*)ィィネ!*:.。.:*:・

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どうも、ダイエット伝道師のゴリです。

今日は運動前後にストレッチをする事の重要性を
書きたいと思います。
先ずは皆さん、運動前後にストレッチはしてますか?
運動前のストレッチをウォームアップ、
運動後のストレッチをクールダウンと言いますが、
両方とも重要な物です。

まず、ウォームアップに関してですが、
まずは怪我防止ですね。
あとは、筋肉をほぐす事で体が軽くなり、
エネルギー供給が効率良く行われるからです。
よって、脂肪燃焼効果が高まります。
ヮ(゚д゚)ォ!

あ、そうそう。
ウォームアップする時に注意点が。
よく、アキレス腱や腕を伸ばす時に、
何度も反動をつけて伸ばそうとする方がいますよね?
あれ、あまり良くないですよ。
一番理想的なのは、伸ばした状態をキープする事です。
これが一番ほぐれやすいです。
((φ(・Д´・ *)ホォホォ

では、次にクールダウンです。
ウォームアップに比べて、クールダウンをしない人は
圧倒的に多いです。
クールダウンの目的は、疲れを極力残さないようにする為です。
クールダウンをする事で、運動中に溜まった乳酸を
無くす速度がかなり速くなるそうです。
乳酸は運動で出来上がった老廃物なので、これが体に溜まったままだと
筋肉痛になったり、体を重く感じたり、体調不良にも繋がります。
ですから、運動後は10分程度で良いので
軽くウォーキングするなどクールダウンをする事をお勧めします。
そうすれば翌日に疲れが残りづらくなりますよ。
∩゙ヽ(。・ω・。)へぇ~

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どうも、ダイエット伝道師のゴリです。

さて、今回は「朝食の重要性」について書きたいと思います。
ダイエットをしている人で朝食を食べない方が多いかもしれません。
ハッキリと言います。
最悪です!

人間が1日の活動をするには、それ相当のエネルギーが必要なんです。
ダイエット時期によく陥ってしまうのは、摂取エネルギーを抑えて
体重を落とそうとする方が多いですよね?
一見、体重は数字的に落ちるので喜ぶ方もいるでしょう。
しかし!!
この方法だと確実に数日後にはリバウンドをします。
何故かと言うと・・・

活動する上で必要なエネルギーが不足していると、
人間の体はエネルギーを貯蓄しようと働き出します。
では、どうやって貯蓄するのか。
そうです!
それが脂肪なんです。
フムフム(*゚Д゚)φ))ナルホド!!

人間は寝ている間にも呼吸等でカロリー消費をしているので、
朝起きた時にはエネルギー不足になっているのが一般的です。
そこで、必要なエネルギーを取る事が大事です。
(+・`ω´・)ヘぇ~☆

こういった方もいますよね?
「朝食を抜いた分、昼にたくさん食べる!」って方。
これも最悪です!
*゚Д゚)*゚д゚)*゚Д゚)エエエエェェェ
朝食を抜く事で、空腹時間が長く続く事で、
通常よりもエネルギー摂取量が多くなります。
これは体が、「通常よりもエネルギーを多く摂取して、
空腹時間が今後続いても体を動かせるように確保しておこう。」と
勝手に判断する為です。人間の体は良くできたものです。
すごおぉぉ━ヾ(o゚Д゚o)ノ━ぉぉおいっ!!

☆本日のポイント☆
ダイエットするには朝食も食べる事が重要!

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どうも、ゴリです。
最近、自分自身のDHCプロテインダイエット日記を
書いておりませんが、現状はと言いますと、
体重が77.6kg・体脂肪率が20.5%です。
ダイエットを始めた昨年の8月から比較すると、
体重が-35.8kg、体脂肪率が-13.8%です。
☆*スッゴ─d(o′ω`o)b─ィィ*☆

最近は、体重を落とす事で以前のように体調を
崩す事が無くなってきているので、良い傾向です。
゚.+:。(*-ω-)(-ω-*)゚.+:。ウンウン

ゴリが常に心がけているのが「健康的なダイエット」です。
その為には運動をして筋肉をつけるのは当然のことながら、
食べ物にも気をつけていますね。
だって、食品・調理法によってカロリーって
全然違いますからね。

それでは、今回はダイエットにお勧め食品の「鶏肉」の
カロリーをご紹介します。
※以下のカロリーは知人の栄養士に教えてもらったカロリーで、
 100gあたりのカロリーです。

・もも肉 約195キロカロリー
・むね肉 約185キロカロリー
・ささみ 約100キロカロリー
・レバー 約120キロカロリー
・手羽先 約120キロカロリー
・手羽元 約125キロカロリー

栄養士曰く、鶏の品種・育て方によってカロリーは変わるので
一概には言えないが、大体の目安との事。
フムフム(*゚Д゚)φ))ナルホド!!

鶏肉は牛肉・豚肉よりもカロリーが低いだけでなく、
たんぱく質が多く含まれているので、筋肉を
つけるのにも良い肉なんですよ。
しかも、疲労回復してくれるビタミンB1・B2、ナイアシンも
含まれているのもGOOD!
(o・ω´・o)bグッド

ゴリ家では、手羽先をカレー煮にして食べるのが
最近のブームですね。

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