前のブログにあったように計算をだすと
だいたいの方が
１日の消費カロリーは200～400カロリーぐらいだと思います。
次は具体的に痩せていきましょう！
ここでも、まずは
自分の生活パターンの分析から。
①食事
朝昼晩のメニューを書き出す。
②運動
週に一回以上運動している。だとか
１日30分以上歩いているだとかを書き出す。
③嗜好品
お酒やコーヒー、おやつなどのパターンも書き出す。
今度はそれらを100カロリーずつに分けてみます。
例えば
100カロリー
→白米茶碗三分の二
→あめ玉五個
→ラーメン五分の一
→缶コーヒー加糖280ミリリットル
→カツ丼八分の一
→歩く30分
→水泳15分
→エアロビ20分
→缶ビール200ミリリットル
などのように100カロリーに値するカードをいくつか作ります。
例えば80キロの場合
１日311カロリーの消費が必要なので
これらカードから三枚選びます。
缶コーヒー。
歩く。
白米。
といった感じで。
あとはその三つを実行するだけ。
90日後
80キロ→76キロ達成！
ちなみに
三ヶ月前と比べて一キロ以上体重が増えている、とゆう場合には
計算で出た１日のカロリーに更に100カロリー加える。
体重の変化が三ヶ月前からないようでしたら
計算で出たカロリー分だけカードを選べばいいだけ。
とてもシンプルですが
これぞ、続く、そして必ず結果がでるダイエットです。
ダイエットというと
死に物狂いで食事制限したり
１日のほとんどを運動したりと
無理をしがちですが
自分の体をきちんと分析さえすればこんなにシンプル。
ちなみにダイエットの下拵えを前もってやる
もしくは
同時進行させると
その相乗効果は倍増します。
また、毎日記録に残す、とゆうのも効果的。
選んだカードの内容が達成できたのか。できなかったとしたら、その理由を書き留めていく。
そして選んだカードに無理があるようなら
またカードを選び直せばいい。
それだけのことで
本当に自分にあった自分だけのダイエットメニューの完成。
ちなみにですね…
私、いま、非常に悩んでいます。
ビールのカードを選ぶか否か
私、これさえやめれば
１ヶ月でダイエットが成功してしまうんじゃないか、と思います…
でも…
人にはどうしても諦められないものってありますよね(T^T)
だから！わたしは！
もっと歩きます！
いや…無理か…
あ！
飛びます！縄跳び！
あ…でもそれも無理か…
あ！……ビール一本減らします(泣)
この我慢！
三ヶ月には報われるのか(=_=;)
頑張りましょう
もし、このブログをきっかけにシンプルダイエットに取り組んでくださった方がいらっしゃったら！
ぜひ！経過や結果、なんでもいいので教えてください
私自身とっても励みになると思うので(>_<。)
では、わたくし、
ダイエット前夜祭。
今からオリゴメールでたっぷりと発汗してきたいと思います♪♪
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