こんばんは〜ペンギンです〜
マンジャロを始めて1月ほど経ったのでレポです📝
経緯などは一つ前↓をどうぞ〜
さてさて、マンジャロは身体慣らしということで初めは2.5ミリを週に一度。
4回4週打ちますよ〜💉✨
ここでちょうど4週目が終わろうとしている所。
体重は5キロほど減ってます👏🏻
とにかく2週間ほどは便秘との戦いでしたよー
汚くてごめんけど、ほんっとに辛くて。。
それと…
注射の予定日前(5,6日目位)はお腹が普通に減る。
というか食欲が出ちゃう
マンジャロは腸の動きを緩やかにする事でお腹が減りにくくなるから慣れるまで便秘になる方は多いみたい。
私は学生時代便秘だったけど大人になって全然大丈夫だったから久々の感じに辛くてお尻が裂けるかと思った。
というか裂けたよね。。。涙
なので元々便秘で辛い人がマンジャロやるなら担当医に事前に相談されたほうが良いと思うよ
で、私がやった便秘対策は…
とにかく水分を取る！！
とにかくよく噛む！！
とにかくマッサージする！！
よくある便秘解消のものを全てやってだいぶ落ち着きましたよー
水分は勿論糖分無しのお茶、水、紅茶を飲んだよ。
無糖でもフレーバーが色々出ているから、500の水筒に紅茶パック入れて水出し紅茶を愛飲してます。
トロピカルとかウーロンパイナップルとかね。
私がご飯作る人なもんで水溶性の食物繊維は常に常備。
きのこ類はもちろん乾燥ワカメ系は消費期限長いしお勧め。
買う時軽いのにめっちゃ膨らむもんねぇ。
美味しいし優秀だよね
ちなみに牛蒡や人参なんかはカチカチ便秘さんにはあまり良く無い場合もあるのでお気をつけて。
1〜2週間はマンジャロ効果でお腹も空かなかったから少量に減らしても全然苦痛じゃなかったのよ。
朝は玄米パンとか茶系パンにチーズと自家製サラダチキンとマヨ挟んで食べてる。
お昼は少しの白米、ブロッコリートマトなんかの野菜と冷凍唐揚げとか前の晩の残り物。
夜は食べても罪悪感無さげな味付けと食材のものを必ず作って、メインは鶏肉が多いかな。
魚が食卓に上がる日も多くなったよ。
前は高いから全然買わなかったけどねー
便秘酷かった時悟ったのは、
人間食べなければ出ない。。。
なので火曜日に打ってる私は週末だいぶ食べられるようになるから、その時に少しのお米とか食べるようにして排泄を気にする週末を過ごしてました。笑
そんな私にとって大事だったのは
よく噛む！
これじゃないかなぁ。
もう口の中でドロドロスープ状態まで噛んで飲み込むの
後は便秘解消ストレッチや、腸もみもやったよー。
これもかなりの確率で効いた！！
寝る前のちょこっとでも結構良い感じになった。
水分取って噛んで揉むのさ〜！
この1ヶ月で体重増えた日はほぼ無いよ。
だいぶ食べるもの気をつけてるしね。
体調不良でお散歩や筋トレやってないのに少しずつ減ってるのはマンジャロのおかげなのかなぁといった所。。。
明日はついに5ミリに増量されますよー。
2.5ミリが慣れてしまって今日なんかもお腹ぐうってなって夜に全粒粉のロールパンみたいなのを食べてしまったのだけどね。
慣れて空腹になったら食べたくなる、そして食べてしまうっていう意志の弱さに震えておりますよ
結局身体は慣れるのですよ。
マンジャロやって減ったとて。。
結局最終的には増量していっても慣れてやめる事になるのでしょう？
↑違う？
そのやめる時までに、食べたいなって思ってもやめる意志の強さを身につけなければならないのですよ。。
意思が弱いから今の私が作られた…
とは思うのだけどね。
が…頑張る
同志求む。
では。また
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便秘対策何やってもダメだった時は休みの日限定だけど、朝食時にアイスカフェオレ飲む。笑
お腹弱めだから効きましたが、身体に良いかは別だよねぇ。遠い目
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