肝内胆管癌発覚、切除から2年2ヶ月。再発切除から11ヶ月が経過しました。
とりあえず今は病状は、落ち着いており、
現在実践していることをまとめてみます。
◆朝
・早朝から、ウォーキング40分（5000歩くらい）＋筋トレ5分（スクワット、腹筋等）
→筋トレ及びウォーキングは、生存率アップのエビデンス複数。
・朝食は、和食（ご飯、野菜スープ、納豆、しらす等）
→野菜スープは抗酸化作用、納豆は腸内細菌叢活性化を狙う。
・サプリとして、ＥＰＡ500ｍｇ程度、ＤＨＡ200ｍｇ程度程度。ビタミンD及びマルチビタミン。
→ＥＰＡは、体内炎症を抑える効果を期待。
→ビタミンDは、免疫活性化、サイトカインの抑制作用を狙います。
・黒にんにく、植物性乳酸菌接種。
→腸内細菌叢活性化を期待。
◆昼間
・ウォーキング3000歩
→昼の散歩は、ビタミンDを生成。
・お昼ご飯は、自由にしてます。
・後、デザートも、自由。あんまり、ストイックにはやってないかも。。
→好きなものを食べるのも大事。（笑）
◆夜
・夕食は、なんでも食べるけど野菜スープは付けてます。
・お風呂はしっかり、体温アップの為、長時間ゆっーくり。
・睡眠時は、お腹を温める為、レンジで温める湯たんぽ載せてる。
・足ツボマッサージで、抗がん剤の副作用抑制をしてます。
・22時から、7時間30分程寝る。
色々調べてなるべく、エビデンスが見つかったものから、根気よく、コツコツ粘り強くやってます。
なにごとも、コツコツが大事、だと思います。