ハムストリングのストレッチ

リバイバルエアロビクス事務局です。第二ステージの難関の一つ、ハムストリングのストレッチを紹介します。ハムストリングという腿の裏側の筋肉の柔軟性を見る難関です。

ハムストリングは二関節筋という二つの関節をまたがっている筋肉なので、股関節が伸びていて膝を曲げた時に使われる筋肉です。走る時に床を強く蹴るような動きの時に、使われます。ハムストリングの柔軟性にかける時、腰痛の原因にもなるので、動画の柔軟性はフィットネスをいつまでも継続的に行うためには必要です。


柔軟性は毎日の地道なストレッチが、必ず結果に導かれます。


ストレッチを行う際のポイントとして大事なことは・・・

①呼吸をしながら、行う
息をすって吐きながら、ターゲットとなる筋肉を伸ばす
②反動を使わない
反動を使うことで、筋肉が反射的に自己防衛で伸張反射がおこり逆効果
③正しい姿勢で、痛みを感じるところまでやらない
痛みを感じるまで行うと、痛みや障害の原因になりかねない


動画を何度も見て、大会まで実践してみてくださいね!!