6/11
56.4kg,8.0%
最悪の目覚め
朝
25分jog
4.0km
コンディション:1→5
午後
上半身ウェイト
ベンチプレス
w-up20kg×10
40kg×8,45kg×5×2
アップライトロー
20kg×12×3
バックプレス
20kg×12,20kg×10,20kg×8
懸垂逆上がり
5回
75分jog
14.3km
200×3(r200jog)(middle流し+変化走)
30"7,32"1,30"4
total1200m
3'55(pace3'16)
セルフコンディショニング
ケツ:9
足裏:6
前もも:4
ふくらはぎ:3
コンディション:2→3
疲労を非常に感じた。24km走ってピンピンしている、というわけにはまだいかないようだ。
朝練はしんどすぎたが蒲生さんに宣戦布告してしまったのでやらざるを得なかった。
最初の2kmをストレッチしながらやったら残りの2kmはかなり楽に走れた。
1限の時間が迫っていたので距離を走れずにペースも上げる形になったのが勿体なかった。
ずっと足の重さを感じながら午後練を迎え、疲労感から下半身のウェイトは断念。
その代わり遅いペースでたくさん走った。
まだ疲労が走っていくうちに流れていく感じがあるので耐えてる。
そんな状態で1500の目標レースペースに慣れる目的で200+200の変化走の形の流しを行った。31がまだ自分の身体に全然染み付いていないのを感じた。出力の配分が分からず、脱力とか意識する以前の、どうやったらこのペースで走れるか、という段階だった。
間のjogは45くらいで繋いで、ペースが滑らかに繋がるようにグラデーションかけて走ることを意識した。
ペースコントロールの練習にもなった。
体の状態に合わせて3〜5本やっていければ良いと思う。とても良い練習だった。
6/12
安静時心拍38
55.5kg,7.8%
最悪の目覚め
午前
クロカン2周47分
8.2km
コンディション:2
午後
アニマルストレッチ
1600×5(r1')+400×2(r30s)(R5')
5'00"07
5'03"66
5'03"98
5'03"53
5'03"06
59"79
59"72
ダウン
コンディション:5
total22.1km
セルフコンディショニング
ケツ | 9 |
腸腰筋 | 8 |
足底 | 6 |
左ふくらはぎ | 3 |
適正体重に乗りました。絞り切れました。
というのは冗談で、疲労で色々削ぎ落ちてしまった不健康な絞れ具合なのでご飯と水いっぱいとって回復を図ります。
疲労がすごくて、朝起きてから朝練するまで2時間かかりました。過去最高記録です。
昨日と同じように最初の5分くらいストレッチしながら歩いて、動くようになってから走り出した。走っていくうちに疲労が感じなくなるペースが昨日より遅く、そろそろレストを入れなくてはと思った。
午後の練習も疲労でスイッチ入るまでに10分くらいかかった。
いつものアップに飽きてきたので、全身の連動を意識したアニマルストレッチと名付けた動的ストレッチを行った。
おかげでここ最近では最高の連動でとても気持ちよく走ることができた。
つっぱりを感じていた上半身もスッキリして、とても効果を感じたのでコンディショニングの日のストレッチはこれをやろうと思う。
ただ、疲労のためか腸腰筋がいくら刺激を入れても言うことを聞かず、身体は軽やかなのに足だけ重いという状況だった。
1600×5は10000を走るイメージで走った。
まだ76のペースに慣れなくて安定しないが、主観の出力としては変えずに走れているので耐えてる。この感覚とタイムのすり合わせを行なっていくフェーズだと思うのでこんなんでいいと思う。
また、終盤フォームを崩さないように(腰が落ちないように)意識したらペースが上がってしまった。もしかしてフォーム崩れていなかったのかな。
逆にもっと出力落として楽に走れるということか。
400×2は1500のレースペースを意識して如何に楽に62で走るかという練習。
こーくんが引っ張ってくれて、二本とも59で纏めることができた。
自身の出力としては62で、こーくんのひっぱりのおかげでそれが引き上げられた感じ。
こーくんが前ですごい楽に走ってくれたためか、全然力を使わずにこのペースで走ることができた。
この力感で60cutができてしまうのかとびっくりするくらい楽に走れた。
2本目は流石にキツいかと思ったがそんなことはなく、イーブンで61くらいのペースだったが、こーくんが200であげようと言うのでついていった。
彼は非常に楽そうに上げていったが自分は結構必死だった。これがmiddleとlongの差かと感じた。
とりあえず、過去最高のクオリティで練習できているのでよし。ベース期しっかり積み切ってどこまでいけるか楽しみだ。