それから他にはというと、大豆の発酵食品である納豆も、特に日本人の便秘解消にいい食べ物なんだそうなので覚えておいて損はないでしょう！！
『すぐに効くのを！！』となるとさすがに・・・という感じではありますが、確実にキクものというのはありますから、特によいものをいくつかあげるとこんな感じです。
便秘改善に効果的な食べ物というとやっぱり、さつま芋やこんにゃく、牛乳にヨーグルトなどが印象にあると思いますが、確かにこれらは効果があるんですよー。
とくに乳製品でも牛乳には、腸内の環境を調整してくれるオリゴ糖が含まれているのです。
が、このオリゴ糖は牛乳ではなく豆乳にも多く含まれているので、乳アレルギーのある方なら豆乳を積極的にとられるとよいと思います。
に植物性の発酵食品という事で、日本人の腸には相性がいいそうですよ。
他にはというと、大麦（押し麦としてスーパーで売られています）というのも、不溶性ではなく水溶性の食物繊維を大量に含んでいて、発酵食品と同じく日本人の体質にはとてもあうので、ご飯を炊く時に混ぜて炊いたり、汁物の具にしてみたりと活用してみるといいのかも しれませんね。