入浴法

こんばんは☆


今日は午前中、雨と雷がひどかったです。
午後は雨もあがり太陽も見れて良かったです！が…暑かったですｗ




お風呂に入った後ってかなり眠いです…(_ _).oO

10分間の入浴で20分のジョグ、50分のウォークの消費カロリーと同じらしいですよ(¨)
眠くなるのも当然って感じがしますｗｗ


長く入浴することは入浴による疲労の原因になるので大会前はシャワーや早めに上がるのが良いらしいです☆



それと、練習後には3分程度お湯と1分程度水に3回程度交互に浸かると疲労回復に大きい効果があるそうです。
水は心臓に負担をかけることがあるので足浴が良いと思います。

仕事などでむくみがヒドい方なんかは手浴が効果があるそうですよ♪






9月走行距離 83㌔

今月は雷雨が多く、思うように走れていません。
少々の雨なら平気なのですが(××;
ここから挽回していきますよｗｗ


季節の変わり目‥風邪には皆さんも気をつけてください！





う---わん！

目標！

こんばんは☆


今日は8月最終日。
少し寂しい気もします。

オリンピックがあったり、去年の8月を思い出したり、夏の練習や合宿では目標を持ち充実して取り組むことが出来ました。
凄く楽しかったです！



明日から9月です！

寂しさが少し残りますが、同時に9月は期待感もあります。
試験等もありますが、長距離にとって秋は夏の成果を試すときです！
大会が入ってくるので駅伝に向けてしっかり結果を出していきたいと思います(^^)！


9月は『質より量』の練習から『量より質』の練習に変わってきます。
今の自分はもっと追い込める気がします！

大会も入ってくるので目標タイムを確実に切れるように頑張ります。
簡単ではありませんが、きれる自信はかなりあります(^^)/！ｗ



故障をしないように、ひとつひとつの練習を大切にしっかりこなしていきたいと思います。



9月も頑張って行きましょう♪






31日走行距離 16㌔
8月走行距離 500.5㌔



う---わん！

五大栄養素④

こんばんは☆


朝晩はだいぶ涼しいですね。
体調を崩さないように気をつけましょう！


昨日はビタミン、ミネラル、食物繊維について書かせてもらいました。
今日はビタミンにはどんな食べ物があるのかをまとめます(^^)



＼脂溶性ビタミン／

＊ビタミンA

うなぎ
チーズ
にんじん
海苔


＊ビタミンD

しらす干し
にしん
きくらげ


＊ビタミンE

アーモンド
かぼちゃ
ひまわり油


＊ビタミンK

納豆
ほうれん草
ニラ
抹茶



＼水溶性ビタミン／

＊ビタミンB1

豚肉
たらこ
グリーンピース


＊ビタミンB2

焼き海苔
卵
納豆


＊ナイアシン

かつお
マグロの赤身
まいたけ


＊ビタミンB6

マグロ
かつお
サツマイモ
ピスタチオ


＊ビタミンB12

あさり
しじみ
秋刀魚
はまぐり


＊ビオチン

鰯
卵黄
玉ねぎ


＊葉酸

枝豆
モロヘイヤ
ほうれん草
ブロッコリー
アスパラガス


＊パントテン

落花生
干し椎茸
たらこ


＊ビタミンC

アセロラ
キウイ
ゴーヤ
レモン
みかん



などがあります。

バランス良く楽しい食事が出来ると良いですね(^^)♪






25日走行距離 30㌔
8月走行距離 405㌔



う---わん！