☆☆ダイエット報告☆☆

遅くなりましたが…
去年末までに5㎏落とす目標どうだったかと、言うと…





結果はマイナス4.5㎏
0.5㎏足りなかったぁ





まぁ、誰かと約束した訳じゃないので、落ちなかった0.5㎏は気にせず新たな目標を設定







春までに、
あと5㎏減







ここ何日か、
休みに入って食べ過ぎたから、4日ぶりの体重測定はビビり気味だったけど…







1㌘も増えてなくて、
どうにかキープできているから俄然やる気






まぁ、そもそも、
お正月に美味しいモノをたくさん食べたいからって理由でダイエット始めたから、気にせず美味しいモノ食べちゃうけど…




新たな目標に向かって頑張ります




そうそう、
お友達からダイエットの為に何をしているか詳しく書いて欲しい…と言うリクエストを頂いたので、





今日は私がやっているダイエットメニューを紹介







朝食はダイエットに関係なく、
もともとヨーグルト＆コーヒー






大好きで毎朝買っていた、
『雪印のコーヒー牛乳』を、
『へルシアスパークリング』に変更








ランチは、
今まではパスタやサンドイッチだったのを、







たんぱく質を採るようにする為に、
おぼろ豆腐＆栄養不足にならないように、豚汁を半分。






それで仕事終了後に、間食の代わりに残りの半分を食べて…





他には、
仕事が終電の時以外は、

(週に4、5日)





Ｗｉｉ　Ｆｉｔで、有酸素運動







具体的に有酸素運動は何かと、言うと…




室温を30度に設定しながら、

『フープダンス』と言って、

フラフープを3分回すゲームを1セットやって少し体を暖めて…





その後に、

『ながら踏み台』

これを体調とテンションによって、
テレビを見ながら40分～60分やった後に、また『フープダンス』








その後は、
8カウントで上体を起こして、
8カウントで上体を下ろすゆっくり腹筋を、正面4回→左右3回→通常のリズムで天井に向かって開脚しながら4回→脚をクロスして4回。




今度は下腹部を鍛える為に、
仰向けの状態で、
脚を90度まで上げて床ギリギリまで戻すのを4回やった後に、床ギリギリの１番キツい所で10秒キープを2セット。





次は、
四つん這いになって、脚を後ろにゆっくり蹴り上げを4回やって、床と平行な高さで10秒キープを2セット。






運動はココまでで、
1時間くらいのメニューです







あっ、ちなみに、
ゆっくり腹筋はかなりオススメ






ゆっくりな腹筋は、
インナーマッスルを鍛えるから、
バレエの人のような細い筋肉がついて、

ウエストがマッスルにならないし、
少ない回数で効果絶大





ウエストを細くしたい人は、
やってみて下さい






一通り運動した後は、入浴でダイエット







寝る1時間前に入浴すると、体が暖まった状態で睡眠ができて、寝てる時にもエネルギーを消費できるから、







なるべく寝る1時間前に入浴。






まず、体を流してから、
濡れても良い雑誌を持ち込んで10分半身





それで全部洗い終わって、また10分半身浴






半身浴の時は、
雑誌を読む以外に、
小顔になるように、






上を向いてゆっくりハッキリと顔の筋肉を動かしながら、
50音を言うのを3回程繰り返したりしています






お風呂上がりは、
クリームを塗って、
カレーを食べるくらいの大きさのスプーンで、首＆顔のリンパマッサージ







後は、体が暖まってるうちに、
もう1度腹筋メニューを…






以上が私がやっているダイエットメニューです








ダンスで培った知識で、
たぶん良いだろう…って曖昧な感覚でオリジナルでやっているメニューだから、






正しいやり方かは、
わかりませんが…




そうそう、
ダイエットで１番大事にしている事は…




我慢しない事と決め付けない事








能疲労が１番ストレス溜まって、
ダイエットが続かなくなる理由だから、





菓子やカロリー高いモノを一切止めるのじゃなくて、食べたい時は食べる




その分、
食べた次の食事はカロリー控えめにしたりして調整




あと、疲れて運動したくない時も、無理して全部やるんじゃなくて、
少し時間を短くしてやったり、




時間を短くするのも辛かったら、
思いきってその日はお休み





サボると以外と次の日はヤル気になります




文章だとわかりにくいですが、
全部じゃなくても、
参考になる事があればぜひ

☆☆初詣☆☆

我が家は例年、
初詣は2日にから近い厄除け大師の





『西新井大師』

に、家族揃って行くのだけど…







今日は、なんと
人生初の両親と私の3人と、
愛犬はなちゃんで、







我が家の氏神様まで行って参りましたぁ～






私が今年の頃に七五三でお世話になった神社で、







地元だから…
と、鷹をくくってたけど、
参拝は1時間待ち







参拝は遠目から気持ちだけ伝え、境内でお好み焼きをゲット







もう少し早い時間だったら、
能をやっていたけれど…







残念な事に太鼓のみ
だけど、太鼓だけでもお正月の気分を味わえて、おめでたい気分







そうそう、
おめでたいと言えば







なかなか見る事ができない、
獅子舞見たのぉ～






獅子舞に噛まれると縁起が良いらしく、
バッチリと噛みつかれておきました








縁起の良いスタートが切れて、
素敵な１年になりそうな予感







あっ、ちなみに、
恒例の西新井大師には、
明日行きま～す

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☆☆謹賀新年☆☆

明けまして

おめでとうございます






2010年明けてしまいました






春には30代も半ばになってしまうから、
今年こそは落ち着かないとだけど…






今年も落ち着きのない私のまま過ごす予感








こんな私ですが、
今年も宜しくお願い致します







皆様にとって、
実りある素敵な１年でありますよ～に







ちなみに…
毎年恒例の目標は


春までに5㎏落とす
(去年は10㎏だったけど、去年末までに4.5㎏落ちたので)


ダンスでスキルア　ップ
　自分のクラスを増やす


できたら新しい恋愛がしたい

(なかなかイイ人に出逢わなそうだから、今年も同じ人を好きでいそうだけど…)


ちなみに、
占いによると今年は結婚らしい…
占い通りになって欲しい






貯金を増やす

年のわりには貯金がないので、１番切実な目標かも






ざっとこんな感じですが、
体調を崩す事なく、笑顔で毎日過ごせれば充分かな





とにかく、
今年も宜しくお願い致しま～す(^o^)/

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