前回、腰のためにハムストリングスを柔らかく、とお伝えしました。

今回は、その『ストレッチレシピ』をご説明します。

(^^♪ストレッチは、息をとめずに、反動をつけずに、ゆっくりと、が基本です(^^♪

【かかえ込み】（ハムストリングスのストレッチ）

① 右膝を曲げて、膝の下あたりを両手で抱え、膝頭を肩へ向けてゆっくりと引き寄せていきます。５秒間、静止します。

②反対側も同じようにストレッチします。膝の痛い方は、画像のように腿のうらに手をあてます。（５秒間）

③両方一緒にストレッチします。（５秒間）

※①～③を１セットとして、２回繰り返します。

↑引き寄せる方向は、肩の方へ！！　　　　

↑内側ですと股関節を痛めるため、ＮＧです！！

しなやかな身体のために、新しい習慣に取り入れてはいかがでしょう！！
(^^♪朝起きたら、夜寝る前に、ベッドでやっていただけると忘れません(^^♪

腰のストレッチレシピ①