12月も後半になって、急激に寒くなりましたね。大雪の被害が出ている地域もあります。気をつけてくださいね。
さて、冬場は寝る前にパジャマの上にセーターやカーディガンなどを着ている人も多いと思います。
ちょっと変わったところでは、「着る毛布」などという暖かそうなものもありますね。
ですが寒いからといって厚着のままで寝ると、スムーズな寝返りを妨げてしまいます。
寝返りは睡眠にとってはとても重要な役割を持っています。
腰や背骨のゆがみの調整、筋肉の疲れをとる、ふとんの中の温湿度調整、血液循環を促す、眠りのリズムを整えるなど、睡眠効果を上げるために欠かせないものなのです。
さらに重ね着をしすぎると汗が蒸発しにくくなり、体の熱が発散されず寝苦しくなります。
なので冬場でも寝る時には、寒すぎない程度でなるべく薄手で、かつ吸汗性のあるものを着るのが理想です。
なかなか選択が難しいですが……。
また電気毛布などで温めて寝る方もいると思いますが、これも暖かすぎると眠りにくくなります。
深部体温が徐々に下がっていくことで眠りやすくなるのですが、暖かすぎると自然な眠りが得られず、不眠や中途覚醒に繋がります。
重ね着をしすぎた場合と同様に、汗をかいて寝苦しくなってしまう場合もあります。
電気毛布を使うときは、タイマー機能などで1時間程度で切れるようにセットしておきましょう。
もちろん寒すぎて目が覚めてしまうのは論外ですが、布団に入った状態でちょうどいい感じになるように調節しましょう。
極寒の地に住んでいるのでもなければ、寝る時は薄着にしましょう。
寝る時の温度は、エアコンなどで室温調節する方が睡眠効果に関しては理想的です。
快適に寝て、快適な睡眠を得られるようにしましょう。
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