寝不足が続くとどうしても昼間に眠くなります。
出来れば居眠りしないで夜まで我慢するのが一番いいのですが、あまりに寝不足状態だと仕事のパフォーマンスも落ちますし、最悪の場合、事故などにも繋がります。
そこで仮眠を上手に取り入れると、脳の疲れが取れて仕事や勉強もはかどります。
しかしむやみに仮眠をすると不眠を悪化させる原因となってしまいます。
今回は正しい仮眠の取り方について解説していきます。
・仮眠は15時までに
夕方以降などに仮眠してしまうと、夜に寝付きが悪くなってしまいます。
最近の研究結果では、午後の早い時間に仮眠を取るのが効果的だとされています。
仮眠を取るなら昼食後から15時ぐらいまでにして、それ以降は寝てしまわないようにしましょう。
一般的な会社員の方なら、お昼休みに食事したあとが理想ですね。
・30分以上寝ない
長すぎる仮眠は夜の睡眠に悪影響を与えます。
また脳や体が寝る態勢になってしまうので、起きた後の仕事や勉強のパフォーマンスも落ちてしまうので逆効果です。
仮眠は15～30分程度が最も効果的だと言われています。
あくまで一時しのぎのものですから、あまり長くは寝ないで、さっと起きるようにしましょう。
・ベッドや布団では仮眠しない
出来ればソファにもたれかかったり、椅子にゆったりと座った状態で仮眠しましょう。
普段、寝ている布団で仮眠したりするのはよくありません。
布団やベッドで仮眠すると、完全に熟睡してしまう事があります。生活リズムが狂う原因になります。
またしっかり起きたとしても、頻繁に目を覚ますという習慣が脳についてしまいます。
横になったときは完全に寝る時、という習慣を脳に染みつかせる方が良いです。
この3点だけでもしっかりと守れば、睡眠不足も解消できて仕事・勉強もはかどるという素晴らしい効果が得られます。
仮眠用のグッズも多数販売されていますので、上手く活用して積極的に良い仮眠を取り入れましょう。
毎日のパフォーマンスが上がること間違いなしです。
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