お久ぶりです
ケセラセラダイエットサポーターの保健師のあみです
今日はこんなお悩みです
「週末、お酒を飲んで体重が増えました・・・」
ダイエット、頑張っていると体重が少し増えると焦っちゃいますよね
でも、息抜きもしたい・・・
長い目でみれば、１日くらいお酒を飲んで体重が増えても大丈夫！！
これは、ほぼほぼ「水分」「むくみ」です。
ご存じの通り、アルコールには利尿作用があります。
アルコールを飲むとトイレによくいきますよね！？
アルコールを分解するのに大量の水分が必要となり、体内の水分が不足します。
元々、水分が少ない状態でアルコールを飲んだら、体の中はカラカラ
そうすると、血液中の中の色々なものの濃度が濃くなります。
体は、これは、濃いぞーこれではいけないぞー！と薄めようとして、あらゆるところから
血液中に水分を呼び寄せてきたり、体内に留めこもうとします。
さらに、お酒とばっちりな相性・・・それは、味の濃いおつまみ
味の濃いものを食べると、体の中の塩分濃度が濃くなるので、体はそれも薄めようとして
血液中に水を呼び寄せてきたり、体内に水分を貯めこうとします。
そして、アルコールにより血管が拡張します。すると血管から水分が漏れ出しますので、むくんでいきます。
飲酒した後は、体の外に塩分や水分を出しやすくするために、
野菜や果物などカリウムをとることを心がけて、こまめに水分をとりながら、
体重の増加に一喜一憂せず、コツコツとダイエットの取り組みを続けていく！！
それだけで、数日中には体重は増える前の状態に戻ります。
お酒を飲む時は、水と一緒にのみながら、タンパク質や野菜のおつまみと一緒にとることをおすすめします。
みなさんのダイエット、応援しています。
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