4/4 チートデイの内容
食べたもの
前日の夜にお客様から
頂いたセブンのスイーツ🍰
(引き寄せた〜😁👍)
おにぎり🍙
オートミールヨーグルト
たこ焼き
この日は、お友達と
お花見🌸に出かけたので
外でお弁当も食べました。
今回、写真がほとんど
撮れなかったんだけど💦
チキンカツカレー弁当
からあげ
卵ポテトサラダ
ミスドの抹茶ドーナツ1個
低糖質あんぱん、クリームパン
セブンの蜜りんごアイス
あっさりカップヌードル
今回のチートデイの総カロリー
約2600kcal
たんぱく質 77.5g
脂質 98g
糖質 339g
感想と今後の目標
今回は、全体的に
前回の半分くらいの量でしたが
量やカロリーの上限は
この位で良いと思いました
あとは、普段
1600〜1800カロリー
糖質200g
たんぱく質100g
脂質40〜50g
このカロリーで
どこまで体重が増えるのかが
実験しているところで
この間、体重久しぶりに
測ったら57.8kg
現在、2kg増。
ちょっとショックだったけど😅
でも、体脂肪率は変わらず
筋肉量が1.5kg増なので
悪くはないのかもしれない
(と、思いたい😂)
それに正直、普段の食べる量が増えて
ダイエットをしてる感覚はない状態
(これは、めちゃくちゃいい‼️)
週一のチートも
なくても大丈夫なくらいです。
もしくは、もっと軽い
息抜きプチチート
(↑こんな言葉あるのか分からないけど)
でいいなぁ🤔と思ってます。
もし、今の上げたカロリーと
プチチートで身体が慣れてきて
58kgくらいで
体重の上がりが止まるなら
ここから少しずつ
カロリーを落として
(一日150カロリーぐらい)
筋トレもしながら
56kgに戻すのが
目標です
来週は、水曜日と金曜日に
いちご狩りや外食の予定があるので
チートはしないつもりです。
また増量経過のレポートも
していこうと思います🫡