縄跳びダイエットの効果

ダイエット効果があると最近ブームになっているのがなわとびを使ったダイエットです。ダイエット効果があるという有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、そしてなわとびがあります。縄跳びをすることで脂肪を燃焼させるのに効果的で、さらに跳び方を工夫すれば筋肉を鍛えることもできます。心肺を強くしたり、ストレスを発散してスッキリさせたりという作用も得られます。縄跳びジャンプすることで全身の脂肪を揺らし、全身運動となるのでダイエットの効果はかなり高いといいます。なわとびをする時は、30分以上続けなければダイエット効果が低いといいます。1セット3分で、1分60回ペースのなわとびを、へばらない程度に行います。5分程度の休憩を入れながら3セットくらい行いましょう。慣れてきたら回数を増やしていけばOKです。なわとびによるダイエット効果を高めるには、脂肪が燃焼を始める20分くらいはとべるようになることです。ダイエット効果を得たいからといって無理をするのは危険です。足首やひざに負担がかかる運動なので、なるべく柔らかい地面の上で行うのがおすすめです。しっかり準備運動をして、なわとび前に体をほぐしておきましょう。血流が良くなって体が動かしやすくなり、ダイエットの効果も高くなるようです。縄跳びが終わったら足のストレッチやマッサージをすることも忘れないようにしましょう。道具も簡単に揃いますし、跳ぶだけなら難しいテクニックも不要で、ダイエット効果があるという点でなわとびはよい方法でしょう。 TBC 札幌