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ぴゅんたと申します
我が家は4歳の娘、13歳の息子、妻と私の4人家族
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今日は睡眠をより良くするためのライフハックを紹介したいと思います
睡眠は健康や美容にとってとても大切ですが、
忙しい日々の中でなかなか質の高い睡眠をとることができません
そこで、私が実践している
寝る前にやってはいけないこととやるべきことをお伝えします
まず、寝る前にやってはいけないことは以下の通りです。
スマホやパソコンなどの画面を見ること。画面から出る青色光がメラトニンの分泌を抑えて、睡眠の質を下げます 。
コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むこと。カフェインは神経を興奮させて、寝つきを悪くします 。
アルコールを飲みすぎること。アルコールは一時的に眠気を誘いますが、代謝されると逆に覚醒作用があります 。
激しい運動や入浴をすること。運動や入浴は体温を上げますが、寝る前には体温が下がる方が睡眠に入りやすくなります 。
次に、寝る前にやるべきことは以下の通りです
リラックスできる音楽や読書などの娯楽を楽しむこと。音楽や読書は心を落ち着かせて、ストレスを解消します 。
暗くて静かで快適な寝室にすること。暗くて静かで快適な寝室は睡眠の質を高めます 。
寝る前に深呼吸やストレッチなどの軽い運動をすること。深呼吸やストレッチは筋肉や神経をほぐして、リラックス効果があります 。
寝る前に明日の予定や目標を書き出すこと。明日の予定や目標を書き出すことで、頭の中を整理して、安心感を得られます 。
以上、私が実践している睡眠をより良くするためのライフハックでしたー
寝る前にやってはいけないこととやるべきことを意識して、
グーグー眠りましょう～
ほいではまた。