イラストを練習したり
バイトに手を出したり
ブログの内容も中々迷走しておりますが💦💦
今回は瞑想に関して…😚💦
YouTube の
おススメに上がってきた
こちらの動画
必ず〇〇して〜‼️との事で…
なんだろう？と思って拝見しましたら
〇〇してー！の部分には
瞑想が入るとの事
出来なかったら
無理にとは言わないけれど
やっぱり
出来るだけして
瞑想をして欲しいと
動画主の方は力説されてましたが
こちらの動画も上がってきました
そう言われてみると
私もここ数ヶ月，瞑想してないなあ〜🙄💦と
なぜか？
鼻が悪いので，
中々呼吸が上手く出来ず
瞑想するのを諦めてしまっていたのです
瞑想＝呼吸と言われているように
鼻から吸って
口からゆっーくり吐き出すを
繰り返しながら
（または完全な鼻呼吸でも…)
瞑想状態に入ってゆくのは
とても気持ちがいい事で
調子がいいと，
1時間くらい続ける事ができるのだけど
鼻の調子が悪くなると…
もう1分も持たない…
すぐに苦しくなるので
瞑想自体が、無茶苦茶ストレスに
なるのですが…
でも，やらないよりは
やった方がいいよね〜🙄💦と
思った時
いつも，ひっぱり出すのは
こちらの本
服部みれいさんの恋愛呼吸
恋愛以外の願いも叶う？
丹田呼吸のやり方が
とてもわかりやすく説明されているので
瞑想の壁？にぶち当たった時には
いつも見直す？
呼吸のバイブルみたいな本…
こちらの本に書かれてある
基本の呼吸というのが(p88)
①自然な呼吸に意識を向ける
軽くあぐらをかいて
仙骨を立てます
姿勢を整えます
肩の力を抜きます
自然な呼吸に意識を向けます
ただひたすら，
自然な呼吸に意識を向けて
呼吸を感じましょう
呼吸が乱れても無理に直しません
②おなかを意識する
①で行った呼吸を
今度はおなかを意識しながらやってみる
（腹式呼吸）
③丹田を意識する
今度は意識を
おなかから丹田に下ろして
呼吸をしてゆく
(丹田の位置はへそした9cm ほど)
息を吐きながら
丹田を後ろに引き寄せ
力を抜いてゆく
慣れてきたら
今度は徐々に呼吸の速度を速くしてゆく
みたいな感じで
こちらの呼吸の基礎を
繰り返してゆくと
少しずつ，息をゆっくりと
深く吐く事ができるようになって
丹田から
お尻の穴（肛門💦）あたりまでを
意識しながら
呼吸を下ろしてゆく事が出来る…
（変な説明ですね💦)
そうして，丹田呼吸が
しっかりと
できるようになってから
こちらのルンルのCDをかけて
寝転びながら瞑想してゆくと
ホント〜に
無茶苦茶気持ちがいい‼️
のですが…
（呼吸を誘導してくれるCDなのですが
その唸り声に妙なリズムがあって
はまってしまうのです😅💦)
（瞑想時にかけるお気に入りのCD
みなさん色々お待ちだと思います😊💕)
今は，そんなに長く呼吸を続けられないので
基本の呼吸法を5分くらいから
はじめてみようかな😚💦
なんて風に思っております💦
瞑想の時間は短くても
ぜんぜん大丈夫👌と言われてますしね
1分からでも，いいらしいですし
こんな本もあるんですね〜😚💕
（描くだけなら，鼻が悪くても出来そう)
あと，瞑想＝呼吸なんて関係ない‼️
呼吸に意識する必要全くなし‼️って
瞑想法もあって
TM瞑想と言われる
超越瞑想（マハリシ瞑想)では
呼吸を意識しなくてもいい
雑念入ってもいい
音は一切必要なし
あぐらをかかなくても
好きな格好をして
目を瞑るだけで良い…
なんてかなり
フリーダムな瞑想法
実は，私，7年前くらいに
こちらの
マハリシ瞑想の講習を受けていて
数年間は
続けていたのですが
朝，晩，20分必ずやる事
食後やお風呂上がりはダメ…
就寝前にもやってはいけない…
なんていう，
ルールについていけなくなって
ここ数年やらなくなった😅💦
なんて，
赤っ恥な歴史？を
思い出したりも…💦💦
（TMに関してはまた後で書こう💦）
そんな風に思うと
瞑想なんて，あんまり難しく考えず
ただ，目を瞑って
心を落ち着かせるだけでもいいんだよね
なんて風にも思うので
あまり屁理屈，こねずに
朝と夜，5分づつ
目を瞑ってみることから
はじめてみようかな〜😚💕
今回は，瞑想に関して
自分の復習も兼ねて
ダラダラ…とかいてしまいましたが
ここまでお付き合い頂けましたら
ホントにありがとうございます🙏💕
スタンプもそろそろ
秋冬バージョンを出したいもの…
季節を全く先取りしてない
ケロタンスタンプ💦
どうぞよろしくお願いします🙏💕