食欲の秋
あれもこれも美味しそうで、
ダイエッターには試練の季節ですね
ですが、
ダイエット中でも
食べ過ぎてもOKなものもあります
私はそれでこの食欲の秋をしのいでるんですよ
低カロリーな野菜
◆トマト100gで１９kcal
リコピンは脂肪細胞の蓄積を防止する効果があり、ダイエット効果はバッチリ！
リコピンが持つ抗酸化作用は、老化防止に役立つ栄養素・ビタミンEの100倍とも
言われています！
◆きゅうり100gで１４kcal
脂肪を分解する酵素が含まれています。噛みごたえもあるし、しっかり噛めば
腹中枢も刺激されて、食欲をセーブできますね！
◆大根100gで１８kcal
イソチオシアネートという栄養成分が含まれていて、代謝機能を促進して
太りにくい体に改造してくれる優れもの
◆もやし100gで３７kcal
安価で買えちゃうもやしは、低カロリーで腹持ち抜群！
脂肪を燃やす手助けをしてくれるビタミンB2の効果もあって、
ダイエットでは重宝する食材！
◆キャベツ100gで２３kcal
なんと！Mサイズを1玉分食べても235kcal
主食として、ご飯の代わりにお腹いっぱい食べられますね！
低カロリーの代表格！きのこ
◆しいたけ100gで18kcal
しいたけに含まれている“エリタデニン”という成分が、血液の流れを改善！
焼いて、お醤油垂らして食べるのが好きです
◆エリンギ100gで２４kcal
キノコキトサンが脂肪の吸収をブロック
肥満の予防食材として取り入れたい一品！
クセがないからどんな料理にも合いますね！歯ごたえが気持ちイイ
魚介類には体にイイものがたくさん！
◆さんま100gで３１０kcal
ビタミンB1やタウリンが含まれ、コレステロールを減らす作用が
◆アサリ100gで３０kcal
アサリには、赤血球をつくる働きのあるビタミンB12が多く含まれているため、
貧血予防に最適！ダイエット中の貧血対策に取り入れたいですね
◆ホタルイカ100gで84kcal
ホタルイカには、タウリンが豊富に含まれており、肝臓内に存在する
中性脂肪を減少させてくれます
低カロリーの定番！海藻類
乳製品は体脂肪の蓄積を防ぐ効果あり低カロリーな加工食品
◆豆乳100gで46kcal
大豆の栄養が惜しむことなく詰まっている豆乳。大豆由来のレシチン・
サポニン・イソフラボンの3大栄養素が脂質代謝に作用し、肥満をブロック！
◆こんにゃく100gで７kcal
こんにゃくに含まれる不溶性食物繊維が、便秘の改善をサポート
◆ところてん100gで２kcal
低カロリーなので、おやつに抜群
ダイエット中のイライラはフルーツで解消
低カロリーで美肌にも効果
ですよね
