こんにちは！
ぴゅあらぼ代表、講師の保坂裕子です。
川崎市多摩区、麻生区、稲城市、千代田区を中心に、ピラティス、マインドフルネスを開催しています。
最近のレッスンでの参加者様、「足がつる(こむら返り)」「朝体が硬直して動けない」「ふしぶしが硬い感じ」そんな声が多数です！
びっくりするぐらい、皆同じようなことをおっしゃってます。
寒さが厳しくなったので、体への影響が出ているかと思います。
今日は「足がつる」について考えてみたいと思います♪
足がつったり、体が硬直する原因
冬につる主な理由は、冷えによる血行不良と筋肉の緊張、そして冬に起こりやすい「隠れ脱水」とミネラル不足です。
寒さで血管が収縮し筋肉が硬くなり、栄養や酸素が届きにくくなること、喉の渇きを感じにくく水分が不足しがちなことなどが複合的に作用して、筋肉が異常に収縮しやすくなるためです。
〇体の冷え
〇血行不良
冷えだけでなく、長時間同じ姿勢でいることでも血行が悪くなるます。栄養や酸素が筋肉に届きにくくなり、疲労物質が蓄積しやすくなるのです。
〇水分不足
冬は喉の渇きを感じにくく、水分摂取を怠りがちです。就寝中に汗をかくため、気づかないうちに水分が失われています。
〇ミネラル不足
水分不足でミネラルバランスが崩れています。特にマグネシウム、カルシウム、カリウムです。ミネラルは筋肉の収縮・弛緩をコントロールするため、不足すると痙攣しやすくなるのです。
〇筋肉の緊張
寝ている間に体が縮こまったり、布団の重みで筋肉が緊張しています。
筋肉の硬直には、マグネシウムが即効性あり？
私が普段お勧めしているのが、マグネシウムです。
というのも、私の実感としても、マグネシウム(エプソムソルト)のお風呂に浸かったり、マグネシウムを数滴飲み物に入れるようになってから、体の硬直がなくなり、ハードワークの次の日の筋肉痛もなくなったからです。
参加者様にもよくお勧めしているのですが、「マグネシウムを使ってから、体が楽になった！」との声を多数もらってます。
ということで、即効性があるのかな？といった体感です。
ストレスが多い現代人は、マグネシウムの消費量が多くなっており、マグネシウムを含んだ食物を食べる機会はどんどん減っています。そのため、ほとんどの人がマグネシウム不足と言われています。
以下のような症状がある方！
マグネシウム不足かもしれません！
足のつり(こむら返り)は、産前産後も起こりやすいですよね。
マグネシウムは、産前産後も必須ミネラルです。
あと私の実感として筋肉が緩むので、深い睡眠にも導いてくれます。
ただ、お腹が緩みやすくなると言う方もいるので、体質によっては合わない方もいるかもしれません。
様子もみながらお使いください。
マグネシウムをどうやって使う？
〇マグネシウムを多く含む食品を食べる
あおさ（海藻）、納豆（大豆）、アーモンド、豆腐などなど。
といっても食品だけでは限界もあるので、以下がおすすめ！
〇お風呂に入れるエプソムソルト
ソルトと言いますが、塩ではなくマグネシウムです。
お風呂で使うエプソムソルト(マグネシウム)は、お子様にも安全に使えるので、家族みんなで入ることができます。
また、体臭予防もあります！加齢に伴う臭いなんかも予防してくれます。
これは私も実感ありです！
〇飲み物に数滴マグネシウムを入れる
コーヒー、みそ汁、お酒などに数滴マグネシウムを入れて飲みます。
お水で試したことがありますが、苦くなるので私は苦手です。
高濃度のマグネシウムの方が濃縮されています。
からだと心の困り事、ご相談ください！
ぴゅあらぼでは、
参加者様の困りごとに寄り添ったレッスンを行っています。
足がつる、腰が痛い、呼吸が浅い、気持ちがすっきりしない
などなど。
ぜひ気軽にご相談ください。
ぴゅあらぼは、心理士でピラティスインストラクターでもある講師がレッスンを行うため、
からだと心にアプローチする他にはないお教室だと思っています。
臨床心理士の講師だからできる、心とからだを大切にしたレッスン。
ぜひ、体験ください。
心とからだを整えるピラティス、産後ケア、マインドフルネス。
川崎市多摩区、麻生区、稲城市、千代田区を中心に開催中。
＼心とからだをととのえる／
ピラティス
やさしいストレッチ＆マインドフルネス
【朝ピラティス】
毎週月曜日、土曜
時間：9:30～10:30
【夜ピラティス】
毎週木曜日
時間：19:45～20:45
【やさしいストレッチ＆マインドフルネス】
毎週木曜
時間：18:15～19:15
場所
●月曜朝ピラティス
teaバレエスタジオ
(川崎市多摩区菅2-12-16 )
※JR南武線 稲田堤駅から徒歩4分、京王線 京王稲田堤駅から徒歩3分
●やさしいストレッチ＆マインドフルネス、木曜夜ピラティス、土曜朝ピラティス
サンビームヒルズ西菅集会室
（川崎市多摩区菅北浦4-15-5）
※稲田堤駅、京王稲田堤駅から徒歩15分
※星が丘歩道橋バス停からすぐ
※駐車場あり（要予約）
＼ママと赤ちゃんのための／
産後ケア
【開催】
毎週月曜
【時間】
11:00～11:50
レッスン後はお茶とお菓子を用意しています。
一息ついてお帰りください♪
【場所】
teaバレエスタジオ
(川崎市多摩区菅2-12-16 )
※JR南武線 稲田堤駅から徒歩4分、京王線 京王稲田堤駅から徒歩3分
【対象】
ママ＆生後2ヵ月～12ヵ月までの赤ちゃん
※ママのみの参加もOK
＼1歳以上のお子さまと一緒に／
親子ピラティス
【開催】
毎週木曜
【時間】
14:50～15:40
【場所】
teaバレエスタジオ
(川崎市多摩区菅2-12-16 )
※JR南武線 稲田堤駅から徒歩4分、京王線 京王稲田堤駅から徒歩3分
【対象】
1歳～未就学児までのお子様とのピラティス
※ママもしくはパパのみの参加もOK
＼神保町開催／
ピラティス＆マインドフルネス
【開催】
2026年
1月31日(土)
2月28日(土)
3月以降も月1回開催
【時間】
16:00～17:15
(1時間15分)
【場所】
1月
YOGA SPICE
(千代田区西神田２丁目３−２牧ビル４階)
神保町駅から徒歩4分
2月
Studio Luna
(千代田区西神田２丁目３−２牧ビル2階)
神保町駅から徒歩4分
＼整体×ピラティス／
パーソナルレッスン
ご都合に合わせた日程でレッスンを行います。
【メニュー】
整体ピラティス
筋骨格調整や内臓調整なども取り入れた、コンディショニングピラティス。整体を受けながら、ピラティスも行える、お得なレッスンです。他にはない、体の内側からアプローチしたピラティスとなります。
産後ピラティス
産後2か月～。
産後の状態に合わせて骨盤底トレーニングや骨盤調整などを取り込んだピラティス。産後のトラブル改善、筋力アップ、体型戻しなどを丁寧に行います。赤ちゃん連れでのレッスンが可能です。また、ご自宅への出張も行いますので、お家にいながら、気兼ねなくレッスンを行えます。
キッズピラティス
小学生から。
運動パフォーマンスの向上、けが予防、姿勢不良改善、集中力強化などお子様が楽しく体幹を鍛えられるようピラティスを行います。時には子どもでもできるマインドフルネスなども取り入れ、心身両面からトレーニングを行うことも可能です。親子ピラティスも可能ですので、ご希望の方はお申しつけください。
セミパーソナルレッスン
ご家族、夫婦、ご友人など複数名(2名～)でのレッスンも可能です。
セミパーソナルレッスンの場合、整体を入れる時間は少なくなりますが、グループでご希望の日時にレッスンさせていただきます。
セミパーソナルレッスンは、パーソナル単価でお受けしておりますので、参加人数で割ればお得に受講できます。
(例：友人2人での参加の場合 単発料金￥10500÷2人＝1人￥5250)
※すべてのメニュー女性限定(お子様、ご紹介、ご家族、夫婦参加のみ男性も可能)
【時間】
75分
【場所】
星が丘パークランドふじのき台
(川崎市多摩区菅仙谷3-1-9‐1 )
※稲田堤駅、京王稲田堤駅から徒歩20分
※星が丘歩道橋バス停からすぐ
※駐車場あり
※出張も承ります(詳しくはご連絡ください)
＼赤ちゃん、子ども、産前産後、心身の不調／
手あて整体
からだの声を聞きながら、無理のないやさしい施術で、日頃の身体の使い方の癖による歪みや不調を元の状態に戻して行きます。
立位調整、筋骨格調整、内臓調整、頭蓋骨仙骨療法を用いて、からだ全身を内側からケア。
心とからだ両面にアプローチした整体を行います。
【時間】
90分
【場所】
星が丘パークランドふじのき台
(川崎市多摩区菅仙谷3-1-9‐1 )
※稲田堤駅、京王稲田堤駅から徒歩20分
※星が丘歩道橋バス停からすぐ
※駐車場あり
※出張も承ります(詳しくはご連絡ください)