小麦粉を食べすぎない
私は小麦粉を連日食べ続けると
便秘になる体質です。
そこで小麦を食べ過ぎない程度の
緩いグルテンフリー生活をしています。
小麦で便秘になる事に気がついていない頃
大腸内視鏡検査前の食事にパンをよく食べていたんです。
検査前の食事にもパンは推奨されていますし…。
そして結果は炎症が今より酷くて
坐薬も処方されていました。
たまたまかも知れませんが
検査前にパンを食べなくなった昨年からは
検査結果が良くなり坐薬の投薬はなしとなりました。
ちなみに主治医の先生は
「小麦が一概に悪いとは言えないな〜。
合わないと思うなら控えた方が良いと思うよ。」
と特にグルテンを問題視していません。
私がたまたま合わないだけなのかも。
誰しも合わない食べ物ってありますよね。
意外と野菜不足だった？
朝晩に色々な野菜を取っているので問題ないと考えていたのですが
ランチに蒸し野菜や野菜たっぷりの汁物を
作るようになったら便通が良くなりました。
専業主婦なので自分のお昼ご飯を豪華にする事に
負い目があって適当に済ませていたんですよね。
（夫には以前からもっと良いもの食べてと
言われていました。汗）
食物繊維が足りていなかったのかもと反省して
最近は野菜やフルーツを積極的に取っています。
油分も適度に
昔から油分の多いものが得意ではなくて
サラダはドレッシングよりもポン酢派。
豚バラ肉や唐揚げは苦手です。
そんな中、えごま油が潰瘍性大腸炎に良いと聞いて納豆やサラダにかけて食べるようになりました。
えごま油は味にコクが出て美味しいんですよね。
そして摂取した日は便通が良くなります。
元々の食生活が油分少めだったのに加えて
グルテンフリーでバターの摂取量も減り
結果油分不足になっていたのでは…と考えています。
ストレッチの大切さを実感
幼少期バレエを習っていた事もあり
ストレッチやヨガが趣味です。
しかし少し前に脚を痛めて
人生で初めて開脚が出来なくなりました。泣
（ちなみにいつ脚を痛めたのか不明です…歳かな？笑）
思いっきり動けない事がストレスになり
ストレッチやヨガをあまりやらなくなると
そうです。笑
便通が悪くなりました。
あまりに脚の痛みが長引くので整骨院に行った所
痛みの出ない範囲でのストレッチはOKと
言われたので再開しました。
特に腸腰筋を伸ばすストレッチは
便秘に効く気がします！
腸腰筋を伸ばすポーズ…上手く描けない… 伝わりますか？笑
腸活だけでなく潰瘍性大腸炎には
ストレスを溜めない事が大切だと思うので
全て無理のない範囲でゆる〜く行っています。
家族で餃子やケーキも食べますし
新作のゲームに夢中になってストレッチをサボる日も。笑
またこの他にも自分に合った腸活が見つけられたらなと思います。
