今日から仕事復帰しました！！
まずは1週間仕事をして足状態を確認してみたいと思います！
立っていると痛みはないですが、ふくらはぎから下のむくみ感、歩きが増えるとギプスが当たるすねの上と荷重がかかる踵部が少し痛くなってきます😅
上手く休ませながら様子見ですね😌
装具、ギプス固定期間中にできる幹部外トレーニングをご紹介します！
今日も股関節編です！
股関節の外転(脚を外側に上げる、広げる動き)で主に
中殿筋 を鍛えるトレーニングです！
この中殿筋は片脚で立つ時に股関節を安定させ、歩行時のバランスなどを取る役割があります。
装具やギプス固定、非荷重期間により正常歩行ができないと股関節周りの筋力低下が起き、荷重開始時にバランスが悪くなっていたり、歩容(歩き方)がぎこちなくなりがちです！
トレーニングの仕方としては皆様よく見たことがあると思いますが、横向きで寝て上側の脚を挙げることです。
注意点として
・脚は体のラインから前では上げずに、同じライン、もしくは少し後ろで上げる
脚を前に出すと狙いの筋肉に刺激が入らないので、姿勢やポジションは重要です😏
・脚を上げる際に、腰を反らないようにお腹に力を入れることを意識する。
狙いの股関節の筋肉ではなく、腰の動きで誤魔化している状態です…
腰を痛める可能性も高くなるので注意⚠️
もしわからないければ、リハビリや医師に相談してみてください！
非荷重期間はお休みではありません！
荷重開始期間に向けて、少しずつ準備しておきましょう💪
本日はこのへんで！
ありがとうございました😊