ザッキーこと山崎英明です
三連休中日
皆さんはどこかお出かけですか？
年末の大掃除
年越し準備を進めていることかと思います
うちもやらないとな
掃除は好きなので、徹底的にやります
さて、昨日の夜の番組で
『体幹トレーニング』
が紹介されていました
フロントブリッジ、もしくはプローンブリッジなどと言います
サイドブリッジ
どちらも体幹トレーニングのベーシック種目
アイソメトリックコントラクション（等尺性筋収縮）という静動作でのトレーニング
動作はほとんどなく形さえしっかり作れれば誰にでもできるトレーニングです
※息を止めず、呼吸を意識して行なって下さい
体幹は体の幹、中心です
ここが安定することで日常動作、立つ、座る、歩く、物をとる、運ぶなどの動きが楽になります
スポーツ、競技選手は特に大事で、ここがうまく安定できないと、良いパフォーマンスを発揮することはできません
マシンを使った筋力トレーニングは、それぞれの筋肉を鍛える上では必要なことです
しかし、それぞれの筋肉が使えてもその土台となる体幹がうまく安定できなければ、逆に怪我をするリスクを高める可能性があります
特に腰痛
これをさせない、もしくは改善するためには体幹を安定させることが必要不可欠です
正しい体幹トレーニングを行うためにもトレーナーの指導を受け、アクティブな日常を送りましょう
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パーソナルトレーナー ［Personal Trainer］
山﨑 英明 ［Hideaki Yamazaki］
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メールアドレス：p.trainer.h.yamazaki@gmail.com
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