皆さん、こんばんは
だいぶ日中も寒くなり、街中はクリスマスの準備が始まっていますね
今日の体の調子はどうですか？！素敵な1日になりましたでしょうか？！
本題ですが今日は、「痩せやすい体になるために！」というタイトルで皆さんの知識をアップをしていきたいと思います
皆さんこんなこと考えたことありませんか？
・痩せたいのに、痩せない、、、
・なかなか体重、体脂肪が落ちない、、、
・頑張っているのに痩せない、、、
一度はこういう思いしたことがあると思います。
今も感じている方多いのではないでしょうか(´；ω；`)ｳｯ…
そんな方に（皆さんかな？
）、ダイエットに重要な【基礎代謝】についてお教えいたします。
よく基礎代謝が良いだの、低いだの聞いたことはあると思います。
基礎代謝が低い人の特徴や、基礎代謝が低いことによる影響、基礎代謝を上げる方法をお伝えします。
基礎代謝が低いと？
基礎代謝の高い体とは、摂った栄養素をしっかり利用できる体のこと。
逆に基礎代謝の低い体とは、摂った栄養素を利用しづらい体のこと。
つまり低いと1日の消費カロリーが減ってしまい、太ってしまうのです
また基礎代謝が低下することで、次のような症状につながる恐れもあります。
- 肌荒れ
- 冷え性
- 低血圧
- 低体温(平熱が35℃以下)
- 顔色が悪い
- 疲れやすい
- 生理不順
女性は特に気お付けたいことが多いのと、低いことで女性疾患になるリスクも上がるので避けたいところです、、、
基礎代謝が低くなる原因とは？
①年齢
これはどうあがいてもしかたないですね受け入れるしかありません（笑）
受け入れるしかありません（笑） 年齢だけでなく性別も、、、。男性に比べて女性は筋肉量が元々少ないため基礎代謝は
低くなります。
②筋肉量の低下
骨格筋（骨格に沿っている筋肉）で消費される基礎代謝の量は、全体の2割。次に多い
のが、肝臓、脳での消費です。こちらも動かさなければ年々、日に日に落ちていきます。
③不規則な食事
食事をすると体が温かくなると思います。これは食事誘導性熱産生というもので、内臓が
消化するためにエネルギーを燃やして、体温を上げているのです。
・〇〇抜きダイエットや極端な食事制限
・夜遅くの不規則な食事
・食べ物によって体を冷やす、冷やしたままにする
と基礎代謝が下がってしまうのです
と基礎代謝が下がってしまうのです
基礎代謝アップ方法
①食事
内臓を冷やすとその分動きが悪くなり代謝が上がりません。
なので積極的に身体が温まるものをとるようにしましょう！！
これからは、鍋、鍋、鍋のご家庭も多いと思います（笑）時短で楽だし（笑）
でもその鍋がいいんですさらにショウガを入れてみたりネギも抜群です
さらにショウガを入れてみたりネギも抜群です②運動
これをご覧になられている方々は自慢の生徒さんで頑張り屋さんが多いので心配して
おりません（笑）実際オンラインでトレーニングされている方ばかりです。本当に素晴らしい
と思います プラスαで少し歩く時間を増やすとか、エスカレーターではなく、階段を
プラスαで少し歩く時間を増やすとか、エスカレーターではなく、階段を 使うなど無理のない範囲で行ってください
このように意外と簡単に基礎代謝を上げることができ、また痩せる体を作ることができるのです！また基礎代謝が高いと免疫力も高くなると言われていますので特に温活取り組んでみてください。具体的に取るといい食べ物などまたアップいたしますね
最後まで読んでいただきありがとうございました。次回もお楽しみに～
楓華（ふうか）
