祖師ケ谷大蔵中心に
ダイエット等指導している
パーソナルトレーナーの鈴木です。
トレーニングの王様はスクワット
自重なら屈伸運動も優れています。
いわゆる屈伸運動とは
股関節、膝、足首を同時に曲げ伸ばし
屈曲、伸展されるので
略して屈伸。
身体の連動をスムーズにし
軸や体幹も安定します。
余談ですが
皆さんやってる屈伸は
一度弾ませてからやり
「屈屈伸」になってるので
本来は最初のバウンドいらないのが
屈伸なのですが
まぁどっちでもいいかなと（笑）
話戻して屈伸運動は
みんながイメージされてる
ボディビルみたく
ピンポントでこの筋肉を動かそうって言う
トレーニングつまり
(オープンキネティックチェーン)ではなく
連動して動かす
(クローズドキネティックチェーン)
なので
健康的だけでなく
スポーツにも役立ちます。
例えば上腕二頭筋だけで行う
(オープンキネティック的な)スポーツとかないですよね？？
みなスポーツは
身体の連動させるトレーニングの方が良いと思います。
腕が弱いとか理由あれば別ですが。。
屈伸運動のポイントは
背中を丸めず
かと言って背中を真っ直ぐに
そらなくていいです。
そうすることによって脚だけでなく
背中など広義の意味で
コアの筋肉が関与します。
ただ日本人は
ほぼ骨盤後傾なので
背中そるくらいの気持ちで
ちょうどいい(ニュートラル)かもしれません。
横から見て鏡で
丸まってたり、そってたりしたら
真っ直ぐにしてください。
高齢者は膝が内に入らないようにです。
若い方は屈伸で膝に入るくらいで
怪我しないでしょうから
スクワットになったら気にしてください。
追伸
みなさんがイメージされてるボディビルみたくと書きましたが
イメージとは違い？？
多くのボディビルダーは
高重量でスクワットやデッドリフトなど
(クローズドキネティック)をやっています。