おはようございます。
メタボ専門ダイエットコーチの石橋です。
みなさんは腰痛で悩まれていませんか？
私のお客様の多くはダイエットを目的としてこられますが、
ほとんどの方が腰痛にも悩まれています。
腰痛にはさまざまな原因が考えられますが、
筋肉に柔軟性がなくなってしまうことで痛みがでてしまうというパターンが多いです。
そこで、家でできる簡単な筋肉をほぐす方法をお教えいたします。
まず、どこの筋肉をほぐさなければならないのか。
腰痛だから腰でしょ。
ではなく、お尻の筋肉をほぐさなくてはなりません。
お尻の筋肉をほぐすことによって腰にかかる負担を少なくすることで、
腰痛を改善していきます。
お尻をほぐす方法１
テニスボールを使ったお尻側面（中殿筋）ほぐし
１．わき腹を下にして横向きに寝て行います。
２．床にテニスボールを置き、その上に乗るようにして
お尻の側面にテニスボールが当たるようにします。
３．痛みや硬さがある場所で20秒～30秒程度静止しましょう。
４．左右それぞれ行います。
＊あまりにも痛みが強すぎる場合には、膝を曲げる、上半身を少し起こすなどしてお尻にかかる圧を調整しましょう。間違ってもゴルフボールではやらないようにしてください。
このテニスボールを使った方法は昔から用いられている方法ですが、非常に効果的で簡単に行うことができます。初めてやったときには驚くほどの痛みがありますが、お尻の筋肉がとても硬くなっていたということを認識していただく良い機会になるかと思います。
テニスボールも100円から200円程度で買えますので、ぜひ買って試してみてください。
メタボ専門ダイエットコーチ 石橋