興奮してたり、思考が静まらなかったり、
眠れない日ってありますよね
そんな日にオススメのポーズが
スキのポーズです。
心身をリラックスさせる効果があり、
睡眠にいざないます
他にも肩こりや疲れ目、
下半身の疲れなどに効果がありますよ
[やり方です
]
1.
仰向けに寝転びます
2.
両手で腰を床から持ち上げて、
足先を頭の方におろしていき、
つま先をつけます。
3.
両手をくんで、
肩甲骨をしっかりと寄せます。
この状態で呼吸を５回ほど
ゆっくりします。
気をつけるポイントとして、
首に負担がかかるので、ポーズ中によそ見はしないようにしてくださいね
首などに
少しでも痛みを感じるようでしたら、
すぐにやめてください。
あわせて
アロマを炊くのもオススメです
ラベンダー2滴
レモンを2滴
プチグレン1滴
自律神経のバランスを整えて質のいい眠りに導いてくれます^ ^
自律の高ぶりを鎮めてくれるプチグレイン、リラックス効果の高いラベンダーなどをブレンドした、深い眠りに誘う香りです
