お久しぶりです。山崎です。
ここ一ヶ月程ブログを更新出来ていなかったため、みなさまにはご心配をかけてしまったと思います...
山崎は元気です
読者のみなさま、今後ともよろしくお願い致します！
ものすごく疲れました。
今日は一日中歩いたので、足がパンパンです。
久々に買い物に出かけて、観光して、
充実した一日を過ごしたのですが、
帰りの電車の中でどっと疲れが出てきました。
こんな時は、いつもすることがあります。
僕にとっては魔法のようなことです。
なので今回は
「体も心もリフレッシュするストレッチ」
についてお話します。
このストレッチを実践していればあなたは
これまでの疲れが吹っ飛んだかのように心も体も楽になり、
幸せを感じることができます。
僕は毎日行なっていて習慣になっているので
待ち遠しいことでもあります。
走って疲労が溜まっていたはずの足が宙に浮いて
いるかのように楽になり、次の日走るときには
前日の疲れを感じなくなります。
怪我の予防にもなり、継続して走り続けることができるので
あなたは大きく成長し続けることができます。
僕はストレッチを続けてから体が柔らかくなり
怪我も少なくなり効果を実感できました。
逆にこのストレッチをしていなければあなたは
走るごとに体が重くなり疲労困憊になってしまいます。
辛い状態でランニングをすることになるので
走ることが嫌になってしまいます。
僕も何もしていない頃はただ疲労が溜まる一方で
辛かった思いがあります。
速く走りたいという気持ちとは裏腹に
体がついてこなくなり走ることをサボりがちになり
それが積み重なって走ることをやめてしまうかも
しれません。
実際に僕は疲労困憊すぎてサボったことがあります。
これを知っていればそんなことはなかったと
今では思っています。
これは「風呂上がりのストレッチ」です。
風呂上がりのストレッチは効果が抜群なのです。
風呂に入ることで血流がよくなり、
筋肉もほぐれている状態なので、
その状態でストレッチをして筋肉を伸ばし、
血流を良くすることで老廃物が排出され
楽な状態になることができます。
実際に風呂上りのストレッチをしてみるとわかりますが
ものすごく気持ちいいです。
なんともいえない快感に包まれます。
ふくらはぎ、前もも、ハムストリングス（ももうら）
お尻の筋肉など、疲れている筋肉をゆっくり伸ばして
あげてください。
開脚をして体を前に倒したり、左右に倒れたり
家族や友人がいれば後ろから押してもらうことで
効果は上がります。
ストレッチは様々な方法がありますが、あなたに
合う方法で無理なく行うことが大切です。
無理に伸ばしすぎたり、ストレッチのしすぎはかえって
よくないのでやめるようにしてください。
また、ストレッチを行う際は息を止めたりせず
自然な呼吸をしてください。
リラックスするために息を吐きながら行うこと
もいいですが、変に呼吸ばかり意識してしまっては
いけないので自然な呼吸をしてください。
ゆっくり筋肉を伸ばすと
「あぁー」っと声が出てしまうと思います。
僕はいつも言っちゃいます。
気持ちよく行えるということはとてもいいことです。
また、アロマをたいたり、音楽をかけながら
リラックスしながら行うこともいいです。
体も心もリフレッシュすることでまた次の日から
頑張ることができます。
風呂上りにはストレッチをおこなうようにしてください。
そうすることであなたは怪我知らずの鉄人のような
体を手に入れることができます。
疲労が溜まってもその日の内に疲労を回復することができ、
練習を継続して行うことができます。
気持ちも体もリフレッシュするためには
必要不可欠なのです。
元陸上競技部 山崎