どうも皆さん！proteinanikiです！
今わたくしは140キロに向け筋トレに力をいれております💪
しかし筋トレ初心者であるproteinaniki、一体どのメニューをやればいいのやら…
そこでネットで検索したりジムのトレーナーの人に色々と相談してみました！
その結果、まずはBIG3を鍛えなければということになりました！
BIG3とは？
・背中
・胸
・ハムストリングス（太ももの裏や大臀筋など）
の体で大きな3つの筋肉を指します
この3つの大きな筋肉を最初に付けるにはいくつかの理由があるそうで
・身体能力への影響度が大きい
・体を効率よく大きくするため
・体の変化が目に見えてわかる
のが理由だそうです
一つ目の身体能力に関しては単純に筋肉の大きさが関係しています
体のパワーは筋肉の大きさに比例していると言われており、この3つの筋肉は先ほども説明した通り体の中で最も大きい筋肉です
つまり他の細かい筋肉を一生懸命鍛えるより、大きな筋肉を鍛えた方がパワーに直結しやすいということなんですね
二つ目の効率よく体を大きくするのは、体の代謝が関係しています
代謝がいい人は痩せている、そういうイメージがありませんか？その理由は代謝がいいとエネルギーの消費が多いからです
実は筋肉が発達しているほど代謝がよくなり、消費するエネルギーが多くなるのです！
筋トレにはエネルギーが必須で、枯渇するとむしろ筋肉が弱くなってしまいます
先に細かい筋肉を鍛えすぎると代謝があがり、大きな筋肉を鍛える時にエネルギーが回りづらくなる
そのため、まずはパワーに直結する大きな筋肉を鍛えておこうというわけです
3つ目の体の変化なんですが、これは単純にモチベーションの問題です
一生懸命トレーニングをして見た目の変化がないと、モチベーションが下がりませんか？多くの人はそうだと思います
BIG3はもともと他の筋肉より大きいので見た目の変化が出やすく、筋トレの効果を感じやすいのです！
特に！胸は3つの中でも変化が表れやすく、筋トレが続かないという人はまず胸を鍛えるといいそうです！
以上の理由からわたくしproteinanikiはBIG3強化に努めてまいります！！
それでは皆さん！今日はこの辺で！
また会いましょう！