コンディショニングプログラム無事終了、次回11月25日です | 普段はOL、実は横浜大好き、ポール歩き(ポールウォーキング)・健康運動指導士が主催するProject tsworkingのお知らせ瓦版

普段はOL、実は横浜大好き、ポール歩き(ポールウォーキング)・健康運動指導士が主催するProject tsworkingのお知らせ瓦版

私tsworkingは普段はOL。だからわかる日常生活の中で出来る健康つくりのヒント。
ポール歩きの中でも、普段から良い姿勢しっかり歩き短距離のポールウォーキングとストレッチを中心として、横浜・戸塚・泉エリアを中心に活動するProject tsworkingのお知らせ瓦版です。

今晩は

横浜で歩き方を変える健康運動指導士tsworkingです。

本日コンディショニングプログラム無事終了しました。次回は11/25です。本当に早いですね。ご一緒する皆様の服装も少しずつ厚くなっているようです。

今回はタオルギャザー、足裏コンディショニング+下半身ストレッチの順ではじめました。足裏コンディショニングを行う前と後の違いを確認する、と言うのが一つの意図でした。

結果大成功。何時も皆さん薄めのタオルを用意されているので、既に楽に出来る様になっているのですが、足裏コンディショニングの後は、更に出来る様になる。一言で言えば、たぐり寄せる量が増える。

そこで、足裏コンディショニング後はあえてタオルを折って厚くして挑戦して頂きました。それでも以前に比べたら楽に出来る様になっているのです。と言う事で、今度は少し厚めのタオルに変えてみましょうかと促しました。

また今回の下半身ストレッチも、合間に肩胛骨を拡げるエクササイズを入れて行いました。膝を抱え込むストレッチで、どうしても肩に力が入る人が多い。

肩こりの原因を自ら作っているような物なので、肩胛骨から腕を伸ばして抱きしめる形で、とお伝えしていますが、肩胛骨の動きが固いタイミングではなかなか難しいので、エクササイズを加えました。

その後はスモールギムニクで足裏感覚アップと、骨盤ほぐし骨盤底筋群エクササイズ。そして初登場の顔の位置修正ワーク。普段動きやすい方、動きにくい方、と言う事を意識しにくいので、皆様苦戦されておりました。

ここで水分補給にしましたが、気温が下がっているので水分補給不要と判断された方もいらっしゃいましたが、飲んで頂きました。見えない所で汗はかいていますし、身体から水分は放出されているし、水分補給を怠ったら痙攣を起こした、なんて笑えない話だってあります。

今度はマットに移ってもう少しスモールギムニクで胸を鍛えたり、腹筋周りを鍛えた後、お腹のマッサージを。

マッサージの後、プローンで背筋の強化。皆さん10秒でヒーヒー。 そして腹筋周りで、足投げ腹筋、普通の腹筋を少しずつ。

普段あまり組み込まないエクササイズですが、あえて取り込んで、何時も使わない筋肉が動いていると、きつそうな表情で仰る。身体で感じられる様になっていらっしゃるのがうれしいですね。

最後はお腹周りをスモールギムニクでほぐして、コアヌードル変わりのタオルでリラクゼーション。あっという間に時間は過ぎてしまいました。 雨が降らないうちに、とご挨拶して、終了しました。

Project tsworkingからのお知らせ
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:11 月14日(金)27日(木)
以降毎月第2金曜日 第4木曜日開催 19:30~20:45
 
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要です。定員(10名)で締切とします
開催に関する詳細はこちらを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

2本のポールから「良い姿勢・しっかり歩き」始まる
ポールウォーキング体験会
開催日:11月24日(月・祝)
開始9:00 終了10:30予定

集合場所:戸塚駅西口ミスタードーナツ前
(最寄り駅:JR東海道線・横須賀線 横浜市営地下鉄戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道 雨天中止
参加費:500円 レンタルポール別途500円

持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子   運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

次回開催予定:1月中平日(日程未定)9:00~

日程のあわない方は個別体験で。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)

ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)についてはこちらをご参照下さ い
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり、気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
開催日:11月25日12月9日
時間:13時30分開始15時00分終了(予定)

場 所:
横浜市中田コミュニティハウス
(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
初回体験のみ無料 以降都度300円 
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!
持ち物:大判のバスタオル+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。


なお、お問い合わせ、参加等については こちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
アメブロメッセージでは対応が遅れる可能性があります。
その他、全国のポールウォーキング体験会(もちろんProject tsworking主催分も)情報は日本ポールウォーキング協会HPをチェック→http://polewalking.jp/tryal/
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。