●タバコをやめられない理由 どうしてだと思いますか？
「今度こそ絶対にやめる！」と決心して禁煙を始めても、ついまた吸ってしまう
のはなぜでしょう？
1 全ては自分の意志の弱さのせい
2 タバコの煙に含まれるニコチンのせい
私は、(1だと思っていました)答えは（2）です。タバコの煙に含まれるニコチンが麻薬にも劣らない
依存性をもつからです。つまり、どうしても喫煙がやめられないのは「ニコチン依存症」という
病気のためなのです。
風邪と同じように、ニコチン依存症という病気を意志の力だけで治すことができ
ないのは当然と言えるでしょう。
●ニコチン依存症に至るまで
1脳には、ニコチンが結合すると快感が生じる受容体があります。α4β2ニコチン
受容体といいます。
2タバコを吸うと、ニコチンが肺から血中に入り、すぐに脳に達します。
3ニコチンがα4β2ニコチン受容体に結合すると、快感を生じさせる物質（ドパミ
ン）が放出されます。
4ドパミンが放出されると快感が生じます。さらに、もう一度タバコを吸いたくな
ります。
（2）～（4）を繰り返すうちに現れる、イライラなどの離脱症状（禁断症状）を
避けるため、喫煙をやめられなくなります。
繰り返す
●ニコチン切れ症状が現れる
禁煙を始めると、「イライラ」や「集中できない」などのニコチン切れ症状（禁
断症状、離脱症状）が現れます。
禁煙の薬を使うことで、ニコチン切れ症状は軽くなります。
●家族への影響
「夫の喫煙で、タバコを吸わない妻が肺がんになるリスクは、約2倍に」
最近、タバコを吸わない日本人女性に関するこのようなデータが発表されまし
た1)。この肺がんリスクは、夫の喫煙本数が多いほど高まっていました。
受動喫煙があると、タバコを吸わない人の健康も損なわれます。
空気清浄機は、タバコの臭いは除去しても、有害物質を全部取り除くわけでは
ありません。家族を想うあなたなら、きっと禁煙を選び、成功させられるはず
です。
●禁煙のコツ
禁煙する理由を挙げる
あなたはなぜ禁煙したいのですか？
禁煙を始める前に、禁煙しようと思った理由を挙げておくと効果的です。
例えば…
自分と家族の健康のため(私はこれに該当しました)
タバコ代を浮かせて貯金したい
息切れせずに階段を上れるようになりたい
効果
禁煙への意欲がさらにアップします！
再びタバコを吸いたくなったときに思い出すことで、禁煙を続けやすくな
ります！
では、あなた自身についても考えてみてください。
手帳など、いつでも見られる場所に書き留めておくと、禁煙中に吸いたくなっ
たとき、きっと役立ちますよ。
■自分の喫煙パターンを知る
禁煙の準備として、どんな時間帯や状況でタバコを吸っているのか、自分の行
動を観察してみましょう。
効果
これまであまり意識しなかった自分の喫煙パターンがよく分かります！
喫煙パターンから、タバコを吸いたくなる状況が明らかになるため、禁煙開
始前に対処方法を考えることができます！
■吸いたい！をコントロールする
禁煙を始めると、タバコを吸いたい気持ちが湧きあがってくることがあります。
この気持ちをコントロールする、3つの方法があります。
禁煙前に、知っておきましょう。
（1）行動パターン変更法 喫煙と結びついている生活パターンを変える。
洗顔、着がえ、朝食など、朝一番の行動の順序を変える
いつもと違う場所で朝食をとる
食後早めに席を立つ
コーヒーやアルコールを控える
食べ過ぎない
過労を避ける
夜更かしをしない
■本数を減らせば、最終的にやめられる！？
「健康のために、タバコの本数を減らしているよ」「少しずつ本数を減らして
、最後に禁煙するつもり」という方、ご注意ください。
タバコの本数を減らしても、知らず知らずに深く吸う、根元まで吸うなどして調
節してしまいがち。
こうなると体内に入る有害な物質の量は変わらず、健康上のメリットは期待で
きません。
また、タバコの本数を減らすことで喫煙の間隔が長くなると、イライラなどの
ニコチン切れ症状はより強くなり、次の1本を非常においしく感じてしまいます。
タバコをやめるつもりが、タバコから離れられなくなるおそれがあります。
［タバコの本数を減らす「減煙」の実態］吸い方を調節する ・深く吸う ・根
元まで吸う 余計にタバコから離れられなくなる
■「1本だけ」の誘惑
「1本だけなら・・・」の誘惑に負けそうになる
禁煙を始めて2ヵ月ほどたつと、余裕が出てきて「ここまで禁煙できたのだから、
1本くらい吸っても大丈夫に決まっている」と考えることがあります。
しかし、多くの人は1本だけでは我慢できず、禁煙前の状態に戻ってしまいます。
「1本だけなら・・・・・・」の誘惑に、今までの努力や禁煙の効果を思い出し
て、打ち勝ちましょう。
「1本だけ」に打ち勝とう！