ウォーキングと脳内ホルモン

三連休が終わりましたね。

この三連休（19、20、21日）は

19日がスーパームーンで、

20日が満月でした。

スーパームーンは「地震や火山活動を引き起こす」という説もあり、

満月や新月の時には地震が起こりやすいと聞いた事もあるし、

震災からまだ10日と経っていないし、余震も続いているし・・・と諸々の事情から

「三連休は家から出ない」って決め、

前日にDVDを借りて、のんびりする事にしました。


【観たDVD】☆は5点満点
・グーグーだって猫である／☆☆☆
・名前のない女たち／☆
・バイオハザードIV　アフターライフ／☆☆☆＋0.5
・パーフェクト・ブルー／☆☆＋0.5
・ちょんまげぷりん／☆☆☆☆☆
・食堂かたつむり／☆☆☆+0.5


でも、

のんびりできていいんだけど、

普段、寝込みでもしない限り

外出しない日がない私。


夕方頃になると、体を動かしたくてウズウズ・・・

結局、日が暮れる前に帰ろうと決めて、全日40～50分間、

ウォーキングに出かけてしまいました



震災以降、わたしはまだ、一日一万歩ウォーキングをこなせていません。

今までは、毎朝50分前後、ウォーキングをするのが習慣になっていました。

なぜ、朝ウォーキングなのか。

それは、ウォーキングをすることによって出てくる、脳内ホルモンを意識しているからです

ウォーキングによって出てくる脳内ホルモンは3種類。

まず、歩き始めて15～20分くらいすると

幸せホルモンと呼ばれる、①βエンドルフィンが出ます。

その後、やる気を起こす②ドーパミン。

そして、安らぎホルモンといわれる③セロトニンがでます。

セロトニンが出るのは歩き始めてから40分くらいからです。


βエンドルフィンは出てから3～5時間持続するので、

一日を幸せな気分でスタートできるよう、私は朝ウォーキングをしています。

これらのホルモンは、一定のリズムで歩くと出てくるものなので

好きな音楽を聞きながらのウォーキングはとても効果的ですね

こんな豆知識でも知っていて歩くと、モチベーションUPに繋がります



今日のウォーキング
・5466歩
・3.4km
・162kcal

一日も早く、地震や放射能の心配をしないで、
ウォーキングが出来るようになりたいです。



☆ランキングに参加しています☆
応援してもらえるととても励みになります(o^-^o)