大野式ダイエット方法

一日の摂取カロリーを消費カロリーより下げる

炭水化物を抜き高タンパク低カロリー、ビタミン・ミネラル、食物繊維をたくさん取る

基本の食事

キャベツ

ゆで卵

鳥のささみ

鳥の胸肉

ツナ缶

豆腐

納豆

プロテイン

プロテインバー

プロテインオートミール

禁酒

ゴルフ場での食事はスタミナが出るように脂質が多く高カロリー系が多いので和食、海鮮系を選ぶ

プレー中は炭水化物を摂取しないと筋肉の出力と集中力が続かないのでご飯半膳食べる

プレー前日、当日もご飯2口くらい食べておく

筋肉量を減らすと飛距離に影響が出るので体脂肪だけを減らす事が目的。毎食しっかり食べる

外食は一切せず家での食事のみ

朝起きたらプロテイン

一度の食事でキャベツは千切りにして約半玉(鬼てんこ盛り)ドレッシングはノンオイルを選び好きなだけかけてガツガツ食べる

間食する場合は納豆のみ

グラフはダイエットを始めた8月27日から9月28日まで

2週間過ぎくらいでチートデイを9月14日に入れたので一度上がり、そこからまた一気に下がりそのままゴール

完璧に計算通りいきました

これ以上続けるとどこまでも減ってしまい筋肉量が減るので、そろそろ体重キープに入ります

カロリー計算をし直してラーメン、カレー、お酒解禁♪

今日も秋刀魚

毎日食べたいくらいハマってます

注

くれぐれも大野式は僕が勝手に調べて実践した方法です

ダイエットを実践する方はその道の専門家に必ず助言をもらってください

僕に聞かれても専門ではありませんのでわかりませんし責任とれません

休講のお知らせです

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