朝🌄
基本姿勢
立って、踵を付けて、爪先は45°開く
①両手を自分のバストのやや外下の肋骨に当てて、肋骨を膨らますように鼻から吸って口から吐く呼吸をする。
②両手を上に伸ばして合わせ、踵を上げて背伸び。この状態で左右に体を５回ずつ曲げて倒す。『ツンツン』くらいのペース。息は曲げるときに吐き、戻るときに吸う。
③脚を前後にクロスしてモデル立ち。腕は体から離して前で組む。右足を前に出したら右へツンツン５回ひねり、左足を前に出したら左へツンツン５回ひねる。呼吸はひねるときに吐き、戻るときに吸う。
ウエストをやや後ろの腰から前に、そして鼠径部へ向かってさする。『細くなーれ細くなーれ』５回。
夜
仰向けに寝て背伸び。足先と踵を付けたまま足首をしっかり曲げて伸ばしてツンツン５回。足先を開いて曲げ伸ばしツンツン５回。