肌に嬉しい食べ物を意識的に摂りいれて、美肌を目指したいですね
まずは栄養素からみてみましょう↓
・たんぱく質・・・・皮膚、骨、髪、あらゆる細胞を作る一番大切な栄養素
→美肌を目指すスタートライン
・ビタミンA・・・・皮膚、粘膜を正常維持、抗酸化作用、ターンオーバー正常化
→潤い維持
・ビタミンB郡・・・脂質をコントロールして、皮脂の分泌を抑える。
→ニキビを防ぐ
・ビタミンC・・・・コラーゲン生成、抗酸化作用、メラニン抑制、ターンオーバー正常化
→美白効果
・ビタミンE・・・・抗酸化作用、血行促進、メラニン抑制、ターンオーバー正常化
→老化防止
・ビタミンD・・・・カルシウムやリンの代謝を助ける
→骨強化
・食物繊維・・・・・水溶性食物繊維
→腸内環境を整える。
不水溶性食物繊維
→腸を刺激して、ぜんどう運動を活発化し、便通をよくする
・乳酸菌・・・・・・便通促進、免疫力の強化、脂肪減少
→免疫力アップ、アレルギー緩和
こんなにたくさんの栄養素があるのですね！
しかしこれですべてではありません。カロチンなど、ほかにも様々な栄養素があります。
上記の美肌によさそうな代表される栄養素から、食べ物をみていきましょう
・たんぱく質
なるべく、高たんぱく、低いカロリーがいいですね
しらす、いくら、牛肉、納豆、豆腐、鶏ささみ、いわし、あじ、まぐろ、など。
・ビタミンA
豚肉、あんこう、うなぎ、レバー、チーズ、卵、バター、牛乳、いか、にんじん、モロヘイヤ、海苔、など。
・ビタミンＢ郡
レバー、うなぎ、牛乳、かつお、さんま、バナナ、卵、あさり、など。
・ビタミンＣ
アセロラ、パセリ、海苔、ピーマン、ゆず、ブロッコリー、芽キャベツ、など。
・ビタミンＥ
せん茶、アーモンド、とうがらし、ひまわり油、大豆、いくら、らっかせい、かぼちゃ、モロヘイヤ、たらこ、など。
・ビタミンＤ
きくらげ、あんこう、かつお、いわし、鮭、かじき、など。
・食物繊維
きくらげ、せん茶、とうがらし、ひじき、干しシイタケ、海苔、いんげん、えんどう、あずき、おから、しそ、納豆、など。
・乳酸菌
ヨーグルト、味噌、キムチ、ナチュラルチーズ、発酵バター、漬物、など。
と、書ききれないくらいたくさんの食品があります。
これらをバランスよく、意識的にとることができたらいいですね
プロアクティブも忘れずに
