冬のお洒落のコツって何だと思う？？？ ＠モデルあんなの独り言♥
冬服ってコートで隠しちゃえばいいほど甘くない・・・
なにをどうすればいいの？
どれが一番重要なの！？
アウター？靴？バッグ？小物？髪？？ 
外を歩く時はアウターとのバランスが重要だけど
室内に入ってコートを脱ぐとき・・・
中の服のコーデも超重要
外と中が違いすぎても可笑しいけど
ギャップがなさ過ぎて「おっ！！！」と思われないのもNG
難しいけど逆にソコをマスターすればクリスマスまでに意中の人をGetできるかも
2012～2013冬は絶対コーデで彼氏とラブラブ目指してください
109人気ブランド・雑誌掲載・2012最新冬もの多数掲載！要チェックだよ
CanCam (キャンキャン) 毎月23日発売小学館『CanCam』（キャンキャン）は、小学館の発行による月刊女性ファッション雑誌。20歳～20歳半ばの女性をターゲットにし… ViVi (ヴィヴィ) 講談社ＯＬと女子大生がメインターゲットのファッション雑誌。 「JJ」「CanCam」「Ray」と合わせて「赤文字系雑誌」と呼… BOAO (ボアオ) 毎月7日発売マガジンハウスキャリアOL向けのファッション雑誌。 2004年創刊。 2008年12月号にて休刊。 Ray (レイ) 主婦の友社 20才前後の女子大生やOLがターゲットのファッション雑誌。 「JJ」「CanCam">」「ViVi」と合わせて「赤文字系雑誌」と… JJ (ジェイジェイ) 光文社女子大生＆OLがターゲットのコンサバファッション雑誌。女子大生には「シンプリティ」、OLには「プリンセズ通勤」をキ… non-no (ノンノ) 毎月5日20日発売集英社大学生～20代前半の女性がターゲットのナチュラルな、シンプルカジュアル系ファッション雑誌。 1971年5月25日創刊。 MORE (モア) 毎月28日発売集英社 20代～30代のOLがターゲットのシンプル系ファッション雑誌。 1977年創刊。 With (ウィズ) 講談社 20代OL向けファッション＆ライフスタイル誌。 1981年8月創刊。 sweet (スウィート) 毎月12日発売宝島社 20代後半の女性がターゲットのファッション雑誌。大人の「スウィートカジュアル」がコンセプト。 1999年3月創刊。小学館 20代後半～30代前半の「働く女性」がターゲットのファッション＆ライフスタイル誌
シンプル、知的、上質がキーワード… CLASSY. (クラッシィ) 毎月28日発売光文社 OL向けファッション雑誌。読者の中心は、25歳～34歳。 セクシーだけど上品で、ゴージャスだけど可愛げがあるファッシ… BAILA (バイラ) 毎月12日発売集英社 25歳～の働く女性向けファッション雑誌。 競合誌は「Oggi」「CLASSY.」「25ans」など。2001年5月創刊。 SCawaii! (エスカワイイ) 毎月7日発売主婦の友社「Cawaii!」を卒業した、 より上の世代向けの ギャル系ファッション誌 。 モデルはSモデルズと呼ばれる。 2000年9月… BLENDA (ブレンダ) 毎月7日発売角川春樹事務所 20代前半の女性向けのグラマラス・ゴージャス系ファッション誌。ママ特集もある。 当初はPopteen（ポップティーン… mina (ミーナ) 毎月5日、20日発売主婦の友社 10代後半から20代がターゲットのベーシック＆カジュアル系ファッション雑誌。 2001年3月創刊。 GISELe (ジゼル) 毎月28日発売主婦の友社アラサーのための「守りに入らない」ファッション誌。 2005年10月創刊。 Style (スタイル) 毎月28日発売講談社 25歳からのビューティー&ファッション誌。2001年創刊。 2008年9月号にて休刊した。
PINKY (ピンキー) 毎月23日発売集英社 20代前半の女性（New20’s）がターゲットのファッション雑誌。 2004年8月創刊。 2010年2月休刊。 Domani (ドマーニ) 毎月1日発売小学館 30代のキャリア女性がターゲットのファッション＆ライフスタイル誌。 1996年12月創刊。 VERY (ヴェリィ) 毎月7日発売光文社家族を大切にする30代のミセスがターゲットのファッション、料理、ライフスタイルの生活情報誌。1995年6月創刊。 競… LEE (リー) 毎月7日発売集英社 20代後半の女性がターゲットのファッション、インテリア、料理の生活情報誌。 競合誌は「Domani」「VERY」など。 … Cawaii! (カワイイ) 毎月1日発売主婦の友社女子高校生向けの情報雑誌。1996年創刊の読者モデルの先駆け的存在。 お姉さん雑誌に「Scawaii!」がある。 2009年5… Popteen (ポップティーン) 毎月1日発売角川春樹事務所ティーンエイジャーがターゲットのギャル系ファッション雑誌。 益若つばさが過去にモデルをしていたことで有名。19… JELLY (ジェリー) 毎月１7日発売ぶんか社高校を卒業した18～21歳のお姉さん系ギャルがターゲットの、セクシーカジュアル系ファッション誌。 ギャル雑誌「Ranz… Hanako (ハナコ) 第2第4木曜日発売マガジンハウス都会で活動する女性たちに、長年にわたり支持されてきた女性情報誌。エリア特集、ワイン、食、ダイエットやデトックス… HanakoWEST (ハナコウエスト) 
毎月28日発売マガジンハウス関西在住の20代～30代の働く女性に支持され続けているハナコウエスト。コスメ、ダイエット、エリア、旅、カルチャー..… Soup. (スープ) 毎月23日インデックスコミュニケーションズ 20代の女性をターゲットにしたこだわりカジュアル系ファッション雑誌。 ギャルではなくコンサバじゃない、「Soup.系… PS (ピーエス) 毎月1日発売小学館高校生～大学生がターゲットの「かっこいいのにカワイイ」カジュアル・ファッション情報誌。 2002年4月創刊。 2012… InRed (インレッド) 毎月7日発売宝島社 30代女性がターゲットの上質なカジュアルファッション＆ライフスタイル誌。 「Spring」のお姉さん雑誌。 2003年2月… Spring (スプリング) 毎月23日発売宝島社 25歳～29歳の女性がターゲットの大人のストリートカジュアルファッション情報誌。 お姉さん雑誌に「InRed」がある。 … Ranzuki (ランズキ) 毎月23日発売ぶんか社高校生がターゲットのギャル系ファッション雑誌。 お姉さん雑誌に「JELLY」がある。 創刊時の誌名は「ランキング大… SEVENTEEN (セブンティーン) 
毎月1・15日発売集英社 13～19歳のティーンがターゲットのファッション情報誌。ティーン誌の売上No.1を誇る。 セブンティーンは13から19の「… GLAMOROUS (グラマラス) 毎月7日発売講談社 20代後半～30代前半の女性がターゲットのゴージャス系ファッション＆ビューティ誌。「セクシー」で「格好いい」世界標… Grazia (グラツィア) 毎月1日発売講談社 35歳～の大人の女がターゲットのファッション、美容、インテリア、旅、料理などのライフスタイル誌。「35歳からが女は… 25an (ヴァンサンカン) 毎月28日発売ハースト婦人画報社 20代後半～の富裕層、準富裕層とその配偶者、子女がターゲット。今の時代のゴージャスを体験するためのファッション＆… LUIRE (ルイール) リットーミュージック１０代後半から２０代のB系ガールがターゲットのレディースクラブファッション誌。 1999年5月創刊。 2009年5月休刊… FUDGE (ファッジ) 毎月12日発売三栄書房 20～25才をターゲットとしたハイカジュアルファッション女性誌。 2002年11月創刊。 SPUR (シュプール) 毎月23日発売集英社 20代の女性をターゲットにしたラグジュアリーモード系ファッション＆ビューティー雑誌。 1989年創刊。 AneCan (アネキャン) 小学館「CanCam」を卒業したOLがターゲットのファッション雑誌。「25歳を過ぎてもキラキラしていたい」がキーワード。 2007… VOGUE JAPAN (ヴォーグ ジャパン) コンデナスト・パブリケーションズ・ジャパン世界で有名なファッション雑誌。1982年にアメリカで創刊され、さまざまな国で独自に編集され、発行されている。 日… JILLE (ジル) 双葉社 20歳～25歳がターゲットのワンランク上のリアルカジュアル系ファッション誌。 2001年10月創刊。 Steady. (ステディ) 毎月7日発売宝島社 25歳前後のOLがターゲットのカジュアルな通勤ファッション情報誌。 2006年11月創刊。 GRACE (グレース) 世界文化社 40代からの優雅な時を楽しむ女性のためのファッション、生活情報誌 。 2007年3月7日創刊。 2008年12月号より休刊。 marisol (マリソル) 毎月1日発売集英社 40代の働く女性がターゲットのライフスタイル&ファッション誌。
2007年3月創刊。 Precious (プレシャス) 小学館 30代後半から40代の働く女性をターゲットにしたファッション情報誌。 2004年3月創刊。 MISS (ミス) 毎月28日発売世界文化社 30代～の「品格」ある大人可愛い女性をターゲットにしたライフスタイル誌。 1989年3月創刊。 STORY (ストーリー) 毎月1日発売光文社「新しい40代」のためのファッション＆ライフスタイル誌。 2002年11月創刊。 美人百花 (ビジンヒャッカ) 偶数月12日発売角川春樹事務所 25歳からのコンサバより若くて華やか、ギャルより可愛くてリッチな女性がターゲットのファッション情報誌。 2005年創… FIGARO (フィガロ) 毎月5,20日発売阪急コミュニケーションズ国際的なファッション専門誌。 ELLE JAPON (エル・ジャポン) 毎月28日発売ハースト婦人画報社 zipper (ジッパー) 毎月23日発売祥伝社ティーン向けの原宿系ファッション誌。キャッチコピーは「おしゃれ先どり"No.1"ガール！」。 1993年、同社発行の「BO… GLITTER (グリッター) 毎月7日発売トランスメディアエイジレスな女を目指す25歳から30代のファッションマガジン。 これからの時代に“輝く女”“ワールドワイドな女”“… 小悪魔ageha (コアクマ アゲハ) 毎月1日発売インフォレスト株式会社 18歳～22歳の女性がターゲットのギャル雑誌。 誌面に登場する女性モデルはage嬢と呼ばれる。2005年10月1日、「nuts」… EGG (エッグ) 毎月1日発売大洋図書 10代をターゲットにしたギャル系ファッション誌。読者モデルで構成される。 1995年創刊。 SEDA (セダ) 毎月7日発売日之出出版 10代後半から20代前半がターゲットのカジュアルファッション誌。 1991年創刊。 CUTiE (キューティ) 毎月12日発売宝島社ミドル～ハイティーンがターゲットのカジュアルファッション誌。 1989年9月創刊 KERA ! (ケラ) 毎月16日発売インデックスコミュニケーションズ１０代後半から２０代前半の男女をターゲットとしたパンク、ロリ、ゴシックなど、個性的なファッション＆カルチャー情… nadesico (ナデシコ) 毎月7日発売インフォレストストリートの女の子が3大モテキャラになるためのファッション・マガジン。誌面はスナップが多い。 2008年創刊。 201… mini (ミニ) 毎月1日発売宝島社 20代前半がターゲットのシンプルで大人かわいいリアルスタイルのファッション誌。カジュアルだけど子供っぽくならない… an・an (アンアン) 毎週水曜日発売マガジンハウス 20代の女性がターゲットの情報誌。ファッション・メイク、恋愛・セックス、ダイエット、映画、占い、マナーなど多くの… eclat (エクラ) 毎月1日発売集英社 40代後半からの女性がターゲットの旅、ファッション、ビューティ、カルチャーなどのライフスタイルマガジン。「éclat… 装苑 (ソウエン) 毎月28日発売文化出版局ハイファッション・モード系の女性向けファッション雑誌。 1936年（昭和11年）1月創刊。 GINZA (ギンザ) 毎月12日発売マガジンハウス 20代半ば～30代のおしゃれで生活センスのよい都会的な女性がターゲットのファッション誌。 1997年3月創刊。 ES POSHH! (エスポッシュ) 毎月17日発売リイド 2008年12月にて休刊。 2006年10月16日新装刊。お姉ギャル系ファッション雑誌。 Happie Nuts (ハピーナッツ) 毎月１7日発売インフォレスト 10代後半から20代前半がターゲットのお姉さんギャル系ファッション誌。 1991年創刊。 Woofin'Girl (ウーフィンガール) 毎月１7日発売シンコーミュージック・エンタテイメントパーティ大好き、ファッション大好き、音楽大好きな20歳～25歳がターゲットのファッション、音楽情報誌。 WOOFIN’の… ELLE girl (エル・ガール) 毎月12日発売ハースト婦人画報社トレンドに敏感なガールがターゲット。インターナショナルな視点のファッション、ビューティ、カルチャー情報誌。 20… maria (マリア) 毎月15日発売アンジュパブリッシングオシャレ派ママとキッズを応援キッズファッション誌。 2003年７月創刊。 2011年6月休刊。 ニコ☆プチ偶数月22日発売新潮社いまどきのオシャレな小学生ガターゲット。中学生向けファッション誌「nicola」の姉妹誌として創刊。 専属モデルはプ… ピチレモン毎月1日発売学研中学生向けファッション雑誌。 ティーンズ向け女性ファッション誌「Lemon」の姉妹誌として1986年創刊。 1995年にフ… ラブベリー毎月1日発売徳間書店小学生高学年から中学生女子がターゲットのローティーン向ファッション雑誌。 2001年12月創刊。専属モデルは「ラブベ… nicola (ニコラ) 毎月1日発売新潮社小学生高学年から中学生女子がターゲットのローティーン向けファッション雑誌。 1997年創刊。専属モデルは「ニコモ」… Hana*chu→ (ハナチュー) 毎月1日発売主婦の友社中学生がターゲットのファッション雑誌。コンセプトは「イケてる中学生のためのおしゃれマガジン」。 2003年創刊。“… marie claire (マリ・クレール) 毎月28日発売アシェット婦人画報社グローバルな視野から、モードにコスメ、カルチャー、世界情勢や社会問題までをルポルタージュする知的モード誌。 フ… Harper's BAZAAR (ハーパース・バザー) 毎月28日発売エイチビー・ジャパンファッション、仕事、恋愛、人生のすべてに最高をもとめるパワーウーマンのためのファッション情報誌。 アメリカ合衆… fine (ファイン) 毎月1日発売日之出出版若者向けのサーフ系ファッション誌。 1978年創刊。 ミセス毎月7日発売文化出版局おしゃれも暮らしも心地よくありたいと願うミセスがターゲットの衣食住にわたる生活情報誌。 1961年創刊。 Regina (レジーナ) 不定期 ALBA おしゃれにゴルフを楽しみたい女性ゴルファー向けゴルフファッション誌。 2006年冬号が創刊号。 NYLON JAPAN (ナイロン ジャパン) 毎月28日発売トランスメディア 20代から30代前半がターゲットのNY生まれのファッション&カルチャーマガジン。 1998年にアメリカで創刊。日本では200… VoCE (ヴォーチェ) 毎月23日講談社 20代前半から30歳の女性がターゲットの、「美」のネタがぎっしり詰まったビューティー情報誌。 VoCEとはイタリア語… 美的 BITEKI (ビテキ) 毎月23日発売小学館「肌・心・体」のキレイは自分で磨くがキーワードのビューティー情報誌。 2001年3月創刊。 ar (アール) 毎月12日発売主婦と生活社 20代のOLがターゲットのヘアスタイル、ビューティー、ファッション誌。 1995年9月創刊。 MAQUIA (マキア) 毎月23日発売集英社美と化粧品に関心のある27歳前後の働く女性がターゲットのハイクォリティ ビューティー誌。コンセプトは「うっとり」… bea's up (ビーズアップ) 毎月12日発売ベルシステム24 自分自身を磨く事に興味を持った20代の女性がターゲットのビューティー雑誌。 1997年3月創刊。 nina's (ニナーズ) 偶数月7日発売祥伝社子持ち女性向け雑誌。 FRaU (フラウ) 毎月12日発売講談社働く20代向けの女性情報誌。毎号、「美容」「ファッション」「仕事」「恋愛」「旅」「インテリア」「ボディ」など、ラ… CREA (クレア) 毎月7日発売文藝春秋物欲も、知的欲求も強い30歳前後の女性がターゲットの情報誌。コンセプトは“欲張り女が美しい”。1990年11月創刊。 SWAK 26日発売実業之日本社サンエーインターナショナルがメインスポンサーのファッションマガジン。 大人のキレイな永遠のおしゃれ宣言。 F1層… BB BLENDA BLACK (ブレンダブラック) 不定期角川春樹事務所ブレンダの増刊として発売。 2008年9月発売分に安西ひろこが表紙を飾り完売。 2009年3月12日発売分より、安西ひろこ… SPUR pink (シュプール ピンク) 12日発売（年2回発行）集英社 SPURpinkが提案するのは、小難しい流行キーワードではなく、「モードって、着て楽しい」と実感できるトレンド! 姉妹… vogue girl (ヴォーグ ガール) 12日発売（年2回発行）コンデナスト・パブリケーションズ・ジャパン 2011年3月12日（土）、『VOGUE NIPPON』 の増刊として、ガールのための新世代マガジン『VOGUEgirl』が発売された。 … Numero TOKYO (ヌメロ トーキョー) 毎月28日扶桑社 25～35歳のキャリアウーマンをメインターゲットにしたファッションモード誌。 ハイエンド・ファッション誌と専門誌… FRUiTS (フルーツ) 毎月23日発売ストリート編集室東京の個性的なストリートスナップを紹介。 STREET (ストリート) 毎月12日発売ストリート編集室ロンドン・ニューヨークなど海外のお洒落スナップを多数掲載。 Girl's CELEB (ガールズセレブ) 毎月5日発売マイウェイ出版セレブカジュアルが中心。 最新のコーディネートやビューティーを紹介。 セレブの私服スナップも多数掲載！ Celeb Scandals (セレブスキャンダル) 毎月18日発売ぶんか社海外セレブのスキャンダル・ゴシップマガジン。 他にもセレブスナップやコーディネートを掲載。 GOSSIPS (ゴジップス) トランスメディアセレブゴシップ・ファッション･ビューティーマガジン。 古着MIXガールズ (フルギミックス) 毎月17日発売学研パブリシング読モ・サロンスタッフのコーディネートや着まわし術を中心に古着ショップ情報なども掲載。 KATY (ケイティ) トランスメディア読むだけで”イマドキ女子”になれちゃうファッション詩をコンセプトにリアルなファッショントレンドを紹介。 GINGER (ジンジャー) 毎月23日幻冬舎 OL・コンサバ系のファッションを紹介。 ファッションやビューティーのほかに大人のライフスタイルも提案。 HERS (ハーズ) 光文社 40～50代の女性のための大人かっこいいマガジン。 ビューティーやライフスタイルなどの情報が充実。 CHOKi CHOKi girls (チョキチョキガールズ) 毎月10日内外出版社ヘアスタイル＆ファッション誌「ChokiChoki」の女の子版。 最新のお洒落ヘアスタイルを中心に原宿系ファッションも紹… Lips (リップス) 23日マガジンハウス大人カジュアル・ストリート系のファッションマガジン。 20代後半～30代の女性にファッションやビューティーを中心に… and GIRL (アンド・ガール) 株式会社エムオン・エンタテイメント月刊誌として2012年10月12日に創刊される「and GIRL」は、25歳～35歳のアラサー女性をターゲットに、仕事、結婚をして…抹茶大好き♪ byモデルannaのアメーバブログ♪
抹茶はカテキン効果でカラダにもいいし
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アイスも抹茶味大好きｗｗ
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【保存版】ダイエットの鉄則。 ＠モデルannaのアメーバブログ♪
ダイエットの鉄則とコツ
※保存用コピペ
■無理なダイエットは続けても意味がない
「炭水化物を抜く」「低カロリー食を続ける」「単品ダイエットをする」などを行えば、確かに一旦は体重が減るでしょう。ただ、そのダイエットを一生続けることができるでしょうか？ 我慢→ストレスが溜まって食欲が暴走。せっかく減らした体重もアッという間にリバウンドしてしまったら、ダイエットをした意味がありません。ダイエットは続けるからこそ意味があるのです。
ここでは、無理なくライフスタイルに取り入れやすいダイエットの秘策として、やせ体質になる5つのコツをご紹介したいと思います。
■やせる体質をつくるコツ1「朝型生活で高代謝ボディ！」
午前中のうちに体を積極的に動かすと、その後5～6時間は代謝のよい状態が続くといわれています。通勤通学、外出、買い物など、日中は何かと活動することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけばエネルギー消費アップにつながり、ダイエットにも有利。
過ごしやすい季節は、早朝ウォーキングを20分程度行うのも◎。また、ストレッチや軽い筋トレを行い、筋肉を鍛えることも脂肪燃焼効果が高まります。
運動が苦手＆好きではないという人であれば、朝のうちに洗濯や掃除を行うのもオススメ。この時、通常より大きめに体を動かしたり、つま先立ちで歩くようにすれば、よりエクササイズ効果が高まるでしょう。
いずれも朝の時間にゆとりがないとできないことなので、夜型生活を朝型生活にシフトする必要はありますが、就寝時間を早めれば「夜中にお腹がすいて何かを食べてしまう！」といった行動も控えられるので一石二鳥です！
■やせる体質をつくるコツ2「食事の微調整が体を美調整する」
食事は、ただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく、親しい仲間と楽しい時間を共有したり、見た目を楽しんだり、ホッとしたりと、心への栄養補給でもあります。
ストイックに「食事量をセーブする」「太る食材は食べない」などを常に続けていたのでは、ストレスから暴飲暴食を招く恐れがあるので、食生活もボディラインと同様にメリハリをつけることが大事です。
例えば、「大好物(でも太りそうなもの)は週末1回だけご褒美として食べる」「週に1回は思いっきり外食を楽しむ」というようにすると、ストレスなく日々のダイエットが実践できます。
食べ過ぎた翌日の午前中は水か野菜ジュースなどでプチ断食を行う、1日を野菜スープなどで過ごすことも調整方法としてオススメ。さらに、夜は外食の予定があり食べ過ぎることがわかっている日は朝食と昼食を少なめにするなど、1日の食事量をコントロールすることが肝心です。プランを持って健康的に食事管理することは、太らないための重要なポイントとなります。
■やせる体質をつくるコツ3「温活で巡りのよい体に」
冷えはダイエットの大敵。体温が1度下がると基礎代謝が12パーセント低下することからも、太りやすくダイエットがうまくいかない原因にもなります。また、体が冷えると水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下、むくみやセルライトができやすくなる状態になるので注意が必要です。
まず、体を温めるのに重要なのはお風呂。ダイエットに有効な入浴法は、37～40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下まで浸かる半身浴。20分以上、頭から汗が噴き出るくらいまで浸かれば、全身の血行がよくなりデトックス効果が期待できます。バスタイム=ダイエットタイムだと思って、毎日しっかりお湯に浸かる習慣を持ちましょう。
また、42度ぐらいのお湯に全身3分浸かる、洗い場で休憩(頭や体を洗う)を3～5回繰り返す高温反復浴もオススメ。効率よく脂肪燃焼効果が期待できます。
食事面では、冬にとれるもの、寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めるといわれているので積極的に。さらに、体を温める食材として知られている生姜や根菜類もオススメです。冷たい飲み物(ビール、アイスコーヒーなど)や白砂糖、小麦製品は、体を冷やすので控えるように心がけましょう。
■やせる体質をつくるコツ4「柔らかい体はやせやすい」
体が硬いor柔らかいには持って生まれた先天的な要素もありますが、体が硬いと運動効率も悪くなり、太りやすい体質を導いてしまいます。毎日のストレッチ習慣で、誰でも少しずつ体を柔らかくすることが可能です。
柔らかい体をつくったりキープしたりするには、毎日短時間でもいいのでストレッチを行うことが大事。いきなり無理なポーズや激しいストレッチを行わず、動かしたい場所をマッサージして筋肉を温め、息を深く長く吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばすようにするのがポイントです。
■やせる体質をつくるコツ5「ダイエットは人生を楽しむためにある」
「やせたい、体重を減らしたい！」という必死の思いから様々なダイエットに振り回されるのではなく、「人生を楽しむためにダイエットがある」という意識に変えていきましょう。ファッションは気軽に気分転換ができたり、「○○風に」という演出が楽しめたりと、人生を楽しくする大きな要素です。
きちんとした身なりを心掛け、ファッションに気を配るということは、太らない体づくり＆美しいライン作りにとっても◎。だらしない格好やボディラインを隠すファッションばかりしていると、体型がどんどん緩んでくるので注意しましょう。
ボディラインキープの基準となるパンツやスカートを決めておくこともオススメ。「ウエストや太もも周辺がきつくなったら危険」という目安がわかれば、「気づいたら体重オーバー」という事態を回避できます。
健康な体があってこそ人生は楽しめるもの。無理なダイエットで健康を損ねてしまっては、体も心もバランスを崩してしまいます。そのためには、健康的な食生活や生活習慣を心掛け、健康美を目指すことが大事です。
※保存用コピペ
■無理なダイエットは続けても意味がない
「炭水化物を抜く」「低カロリー食を続ける」「単品ダイエットをする」などを行えば、確かに一旦は体重が減るでしょう。ただ、そのダイエットを一生続けることができるでしょうか？ 我慢→ストレスが溜まって食欲が暴走。せっかく減らした体重もアッという間にリバウンドしてしまったら、ダイエットをした意味がありません。ダイエットは続けるからこそ意味があるのです。
ここでは、無理なくライフスタイルに取り入れやすいダイエットの秘策として、やせ体質になる5つのコツをご紹介したいと思います。
■やせる体質をつくるコツ1「朝型生活で高代謝ボディ！」
午前中のうちに体を積極的に動かすと、その後5～6時間は代謝のよい状態が続くといわれています。通勤通学、外出、買い物など、日中は何かと活動することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけばエネルギー消費アップにつながり、ダイエットにも有利。
過ごしやすい季節は、早朝ウォーキングを20分程度行うのも◎。また、ストレッチや軽い筋トレを行い、筋肉を鍛えることも脂肪燃焼効果が高まります。
運動が苦手＆好きではないという人であれば、朝のうちに洗濯や掃除を行うのもオススメ。この時、通常より大きめに体を動かしたり、つま先立ちで歩くようにすれば、よりエクササイズ効果が高まるでしょう。
いずれも朝の時間にゆとりがないとできないことなので、夜型生活を朝型生活にシフトする必要はありますが、就寝時間を早めれば「夜中にお腹がすいて何かを食べてしまう！」といった行動も控えられるので一石二鳥です！
■やせる体質をつくるコツ2「食事の微調整が体を美調整する」
食事は、ただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく、親しい仲間と楽しい時間を共有したり、見た目を楽しんだり、ホッとしたりと、心への栄養補給でもあります。
ストイックに「食事量をセーブする」「太る食材は食べない」などを常に続けていたのでは、ストレスから暴飲暴食を招く恐れがあるので、食生活もボディラインと同様にメリハリをつけることが大事です。
例えば、「大好物(でも太りそうなもの)は週末1回だけご褒美として食べる」「週に1回は思いっきり外食を楽しむ」というようにすると、ストレスなく日々のダイエットが実践できます。
食べ過ぎた翌日の午前中は水か野菜ジュースなどでプチ断食を行う、1日を野菜スープなどで過ごすことも調整方法としてオススメ。さらに、夜は外食の予定があり食べ過ぎることがわかっている日は朝食と昼食を少なめにするなど、1日の食事量をコントロールすることが肝心です。プランを持って健康的に食事管理することは、太らないための重要なポイントとなります。
■やせる体質をつくるコツ3「温活で巡りのよい体に」
冷えはダイエットの大敵。体温が1度下がると基礎代謝が12パーセント低下することからも、太りやすくダイエットがうまくいかない原因にもなります。また、体が冷えると水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下、むくみやセルライトができやすくなる状態になるので注意が必要です。
まず、体を温めるのに重要なのはお風呂。ダイエットに有効な入浴法は、37～40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下まで浸かる半身浴。20分以上、頭から汗が噴き出るくらいまで浸かれば、全身の血行がよくなりデトックス効果が期待できます。バスタイム=ダイエットタイムだと思って、毎日しっかりお湯に浸かる習慣を持ちましょう。
また、42度ぐらいのお湯に全身3分浸かる、洗い場で休憩(頭や体を洗う)を3～5回繰り返す高温反復浴もオススメ。効率よく脂肪燃焼効果が期待できます。
食事面では、冬にとれるもの、寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めるといわれているので積極的に。さらに、体を温める食材として知られている生姜や根菜類もオススメです。冷たい飲み物(ビール、アイスコーヒーなど)や白砂糖、小麦製品は、体を冷やすので控えるように心がけましょう。
■やせる体質をつくるコツ4「柔らかい体はやせやすい」
体が硬いor柔らかいには持って生まれた先天的な要素もありますが、体が硬いと運動効率も悪くなり、太りやすい体質を導いてしまいます。毎日のストレッチ習慣で、誰でも少しずつ体を柔らかくすることが可能です。
柔らかい体をつくったりキープしたりするには、毎日短時間でもいいのでストレッチを行うことが大事。いきなり無理なポーズや激しいストレッチを行わず、動かしたい場所をマッサージして筋肉を温め、息を深く長く吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばすようにするのがポイントです。
■やせる体質をつくるコツ5「ダイエットは人生を楽しむためにある」
「やせたい、体重を減らしたい！」という必死の思いから様々なダイエットに振り回されるのではなく、「人生を楽しむためにダイエットがある」という意識に変えていきましょう。ファッションは気軽に気分転換ができたり、「○○風に」という演出が楽しめたりと、人生を楽しくする大きな要素です。
きちんとした身なりを心掛け、ファッションに気を配るということは、太らない体づくり＆美しいライン作りにとっても◎。だらしない格好やボディラインを隠すファッションばかりしていると、体型がどんどん緩んでくるので注意しましょう。
ボディラインキープの基準となるパンツやスカートを決めておくこともオススメ。「ウエストや太もも周辺がきつくなったら危険」という目安がわかれば、「気づいたら体重オーバー」という事態を回避できます。
健康な体があってこそ人生は楽しめるもの。無理なダイエットで健康を損ねてしまっては、体も心もバランスを崩してしまいます。そのためには、健康的な食生活や生活習慣を心掛け、健康美を目指すことが大事です。