ヨガ
1：【吐く】 まず鼻からゆっくり息を吐きます。
2：【止める】 お腹の空気を全部出し切ったら、鼻から息を吸い込みます。
3：【吸う】 お腹の下から空気をいっぱい送り込むように意識して、お腹を膨らませます。
これを10回ほど繰り返すと、自律神経のバランスが整い、セロトニンが分泌されます。ちなみにセロトニンとは、心のバランスを整えるのに役立つ成分。
ストレスが溜まっている状態だと、身体が緊張状態になってこわばっているもの。この腹式呼吸で神経と身体をリラックスさせてあげることが出来るのです。
息を、“吸う・止める・吐く”の理想的な動作の割合は、1:4:2なのだそうですが、初心者はとくにこだわらす、息が苦しくならない程度に行えばOKです。
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