先日、友人の誕生日パーティーを開きました。
料理好き、おいしい物好きが集まって楽しい時間を過ごしました
この日のメインは秋野菜のグリル！
オイルは一切ひかずに、ホットプレートで野菜を蒸し焼きに。
さつま芋、株、長ネギ、蓮根、長芋、そしてたっぷりのきのこを入れて、ホットプレートの中はまさに秋色！
焼きあがったら、オリーブオイル、岩塩、バルサミコ酢をお好みでかけて頂きます。とてもシンプルですが、これがとってもおいしい！
私と友人の間で定番なのが、ピーマンの丸焼きです。
柔らかくなるまで焼いて、お塩をちょっと付けたら、
ヘタも種も取らずにそのままガブリ。
これがジューシーでとってもおいしいんです！
パクパク何個でも食べれてしまいそうなおいしさです。
とっても簡単な野菜のグリル。
ヘルシーで野菜そのものの味を堪能できます。
どうぞお試しあれ～
ダイエット宣言をして 早17日経ちました。
経過は 順調で 体重2キロ減
ウエスト3センチ減
と 少しずつですが 効果が出てきました。
結果が伴ってきたので 白湯ダイエットのほかに行っている方法を 少しずつ ご紹介していこうと思います
自分に甘い私は 疲れず長続きをさせるために まずは マイルール を作りました！
（あくまでも 私のルールですので 参考程度としてご覧ください。）
① 毎朝 白湯を飲む
② ２１時以降は 食べ物を口にしない
（食べてしまったら 食後2時間は寝ない）
③ 朝晩50回ずつ エクササイズを行う
（無理ない程度に。分割でもOK！）
④ ３回の食事の中で 朝食を 一番しっかりとる
⑤ 体重計に 朝晩2回 必ず乗る
これだけです。
ちょっと 破ってしまった日もありましたが だいたい 守っています。。。
毎日行っているエクササイズですが 1つだけ 今日は ご紹介します
（いくつも 一気にやるのは 疲れてしまいますので）
名付けて 
９０度スクワット
やり方は
① 壁の隅が きちんと直角に覆われているところの角に 背をなるべくつけて 足幅を 左右の壁にピッタリつくまで開く
② 壁にもたれたまま その姿勢を保ちつつ 少し壁から離れて スクワット
これが 正しい型です。 膝に負担をかけないように 足幅を９０度に開き 必要以上に屈伸しないようにするのが ポイントです
（正しいフォームができるようになれば 毎回 壁にくっつく必要はありません）
注意点
屈伸時には おしりがつき出ないで 上半身は 膝を曲げることで ただ そのまま真下に下がるだけです。
おしりがつき出ないためには おへその下に力を入れるといいですよ余裕が出てきたら 元に戻るとき 太ももの内側が上に吊られるイメージ
で戻ると より効果的です
９０度スクワットは 足の血流を良くして むくみや冷えの対策に効果的です
むくみや冷えが解消されると・・・
足の熱量が上がり 脂肪が燃焼
されやすくなる・・・
つまり 美脚に近づいちゃう
そして インナーマッスルを鍛えるので 腰痛にも おすすめです
これだけでも 結構 良い運動になりますよ
ダイエットにも いろいろ種類がありますが 遠回りですが まずは痩せやすい体質を作ることが リバウンド防止になります
そして ダイエットを始める前には マイルールをお忘れなく
次回は 骨盤の運動を ご紹介いたします
先日お越しになられたお客様より、お庭で採れたという大葉をたくさん頂きました葉の部分だけではなく、茎に葉も花も付いている状態のものを頂きましたので、ただ食べるだけではなく、飾って愛でることもできるなぁ～と思い、早速まずは大きめの花瓶に生けてみました
すると、ジトジトとした雨の日の空気を一掃するような、大葉の爽やかな香りがお部屋いっぱいに広がり、新鮮なハーブによるアロマテラピーを楽しむことができました
お客様は、生の大葉をポットに入れてお湯を注ぎ、フレッシュハーブティーにして楽しまれているそうです。大葉のお茶というのはこれまで思いつきませんでした
好奇心旺盛な当サロンスタッフは、早速この“大葉ティー”を作ってみました！お湯を注ぐと、生の大葉よりも甘みを増した香りがふわ～っと立ち、とても飲みやすくスタッフ間では大好評でした。飲みながら、何かとブレンドしてもいけるのでは？という話で盛り上がり、梅干、蜂蜜、レモン、etc・・・など色々な案が出てきました。
電子レンジでチンするとカリカリに乾燥させることができるので、生ではないですが、乾燥ハーブにして保存して、これから色々な“大葉ティー”の楽しみ方を発見していきたいと思います
大葉、ごちそうさまでした！
猛暑がようやく落ち着いた今日この頃。夏が苦手な私が ほっとしていたのもつかの間。
鏡を見るとびっくり
初秋を迎えたのに なぜか 浮輪がついている・・・
思えば
・・・
暑いから 冷たいものを・・・
暑いから 運動は ちょっと・・・
暑いから 食欲がない・・・
暑いから 食べれるときには スタミナつけなきゃ・・・
暑いことを理由にしていた代償が 夏太りを招いてしまいました
こうしてはいられない！夏太りダイエットを決行しなくては
そこで 思い出したのは ある有名タレントさんがご紹介していたダイエット法。
白湯（さゆ）ダイエット
朝１杯の白湯を飲む。これだけ
これを継続的に行う事によって 体内の血液循環を良くする効果
があり 新陳代謝が良くなりますので 痩せやすい体質を作る事ができるそうです。
ポイントは
①マグカップ１杯のみ（飲みすぎは むくみの原因に）
②水道水でも構いませんが 出来れば 一度沸騰させカルキ抜きをしたお湯を一晩経ってから飲むか ミネラルウォーターが より効果的だそうです。
③朝目覚めて まず 朝食よりも先に飲むこと（胃腸を温めてから 食事をとることで 胃腸の働きを促進します）
④ゆっくり じわじわ 飲むこと（少しずつ温める方が効果的です）
私は 1週間試してみました！朝から お通じがよく 体もポカポカしてきました！
同じお悩みでお困りの方 是非 ご一緒に 白湯ダイエットを始めてみませんか？
また 現在 ウエスト・下半身痩せのエクササイズを研究中です
効果が出てきましたら ご報告いたしますね
