こんにちは。
ダイエットコーチのダイエット日記
毎日記録を書いています！（今のところw）
過去記事はこちらです
↓
記録をはじめて４週間経ちました。
摂取カロリーは
１日目 １９７０カロリー
２日目 １３４０カロリー
３日目 １５６０カロリー
６日目 ２１５０カロリー
７日目 １７５０カロリー
８日目 １８５０カロリー
９日目 ２３００カロリー
１０日目 １６８０カロリー
１１日目 １６９５カロリー
１２日目 １５６０カロリー
１３日目 １９００カロリー
１４日目 １６５０カロリー
１５日目 ２１００カロリー
１６日目 １５９０カロリー
１７日目 １６００カロリー
１８日目 １６１８カロリー
１９日目 １５９０カロリー
２０日目 １４６０カロリー
２１日目 １６００カロリー
２２日目 １４９０カロリー
２３日目 １４５５カロリー
２４日目 １６３５カロリー
２５日目 １７２０カロリー
２６日目 １４９０カロリー
２７日目 １７９２カロリー
２８日目 １４２０カロリー
カロリーの1週間平均は
Week1➡️１７８５カロリー
Week２➡️１８０５カロリー
Week３➡️１６５１カロリー
Week４➡️１５７１カロリー
着実に減少傾向です。
我ながらスゴイ！エライ！
（褒めて伸びるタイプですw）
体重は
５３.３kg →５３.７kg→５３.４kg→５３.５kg→５３.５kg
変わらず。
でもね！
２８日目の体重は先週と変わらないのですが
途中、５２キロ代になった日もあったので
１週間を平均すると減っています。
そっか
体重も
カロリーみたいに平均した方がよかったなー。
一か月の体重推移
レコーディングダイエットをして４週間。
１週間ごとに
摂取カロリーの振り返りをしてみて
カロリーオーバーが続いていることがわかりました。
１日に必要なカロリーを
オーバーしている
ってわかっているのに
なぜ
食べちゃうのかな
って考えてみました。
私の実践しているダイエットは
１日３食
規定のカロリー内で
バランスよく食べる
私の場合は
一日の目標摂取カロリーが
約１４００カロリーなので
一食あたり
450〜500カロリーを摂取する
ということになります。
今までは
それが出来ていたので
きちんと体重が減り
キープもできていたのですが
今は出来ず
カロリーオーバーしてしまう。
じゃあどうする？
（いつかの思い出。山梨にて信玄餅ソフトクリーム）
このままカロリーオーバーして
５３キロ台
をキープするのか
それとも
カロリーをセーブして
５０キロ台に戻すのか
↓
↓
↓
５３キロだと
BMI20台。
めちゃくちゃデブ！って感じではなく
ちょっとぽっちゃり
って感じ？
６３キロ時代に比べると
全然痩せているし
服のサイズも
Mで十分入るし
今のままの食生活で
５３キロをキープ出来るなら
それもありかも。
一体私はどうなりたいの？
自分自身に向き合って
真剣に考えてみました。
その結果、、、
５０キロ台に戻りたい！
よし！
じゃあがんばろ！！
ダイエットコーチなので
ダイエットのやり方は知っている。
実践するだけ！
先週
カロリーを想定内に抑えるための実験をします
と
宣言しました。
１日３食で
カロリーオーバーになってしまうなら
食事の回数を減らせばいいじゃん。
無理に一日３食にしないで
食べ過ぎちゃった時は２食にしてみる？
とひらめいて
この１週間試してみました。
結果
カロリーを抑えられたし
体重も減った時があったので
なかなか良いかも。
もう少し
この調子で実践してみます。
もしも
ダイエットをしているのに痩せない！と思っている方がいらしゃったら
食べているものを数値化してみてください。
ふわっとした計算では痩せません
ロジカルに
効率的に
数値化して痩せましょう！！
数値化の方法が詳しく知りたい方は
無料メルマガをご登録ください
↓
毎日やること
①体重をはかる
②食べたものを全て記録する
③カロリー計算する
コロナ太りしてしまった人！
夏までに痩せたい人！
人生最後のダイエットにしたい人！
一緒に頑張りましょう！
みなさま
素敵な一日を
