みなさんテスト前の人もテスト後の人も、
テストがない社会人の方もいらっしゃると思いますが、今日は面白いものを見つけたので紹介&自らやってみようと思います^^
最近、本を一つ購入したのですが、そこには朝型生活をしよう！なんて欄が....
僕はすごく朝が弱く、今日も6:00に、
起きようと思って目覚ましをかけたはずが、起きたら7:00.....
15分で支度を済ませ家を飛び出る形に....
やっぱり朝ってゆっくりしたいですよね？
夜はしっかり寝て、朝は早く起きたい。
じゃあどうするか。
そのままですね^^
早寝早起きをすればいいのです。
それをするためには一つポイントがあります....
みなさんはレム睡眠、ノンレム睡眠って聞いたことありますか？？
多分、意味は知らなくても聞いたことある
程度ならほとんどの人が当てはまるでしょう。
というか、ちゃんと知ってる方も多いと思いますw
(確認も含めて書きますね^^)
レム睡眠、ノンレム睡眠とは人の眠りの深さの度合いを表しています。
ざっくり、本当にざっくりいうと、
夢を見ている時なんかは眠りが浅いレム睡眠で、夢を見ないのは眠りが深いノンレム睡眠と言います。
眠りが深いほど、人は心や脳の疲れを癒して、ホルモンバランスを安定させます。
夜更かしをすると背が伸びないよ！なんて
言われたのはこのことかも(~_~;)
逆に、眠りが浅い時は目がパッと冷めやすく、体の疲れを癒しています。
脳は動いているので、夢を見たり、金縛りにあったり....
この周期を詳しく見てみると、
睡眠から45分かけて眠りが深くなり(ノンレム睡眠)そこから45分かけてまた眠りが浅くなる(レム睡眠)のです。
90分でレム睡眠からノンレム睡眠を、通りまたレム睡眠に戻る。つまり、睡眠時間は90分1セットにすればいいのです。
でも、、1時間半睡眠、3時間睡眠なんて
疲れが取れる気がししませんよね....
人間は6時間、または7時間30分寝ると
だいたい疲れが取れると言われています。
今回は6時間と見て、夜は22:00に寝て、朝4:00頃に起きる。それだけでも睡眠時間を確保でき、さらに朝の目が覚めている状態で勉強が2時間ほどできる。
これで朝型生活の完成です。と言っても、
なかなか起きられないと思います。
だって夜中00:00や1:00に寝ていた人が急に22:00に寝て4:00に起きるなんて、、、
はじめは、起きるのが辛くても
6時間寝たから、満足だ！
と言い聞かせてやってみましょう！
そのうち夜になると眠気が出てくると思いますよ^^
僕もまず、今週やってみて来週の月曜日に
すっきり起きられるか試してみます！
今回は長くなってしまいましたが.....
一緒に生活習慣を変えていこう^^！
have a nice day. :D