昨日ゼミの合宿が終わり、疲労から昼に起きました笑
許してください😭笑
トレーニングは切り替えて頑張りました！
本日のトレーニング
肩
サイドレイズ 9セット
フロントレイズとリアレイズのコンパウンドセット×３
二頭・三頭のスーパーセット
フレンチプレスとバーベルアームカール×３セット
ダンベルアームカールとトライセプスエクステンション×３セット
今日のサイドレイズの9セットはたまたま見つけた論文を参考にしました！
参考文献は最後にのせておくので参考にしてください😁
上に張りましたのが僕の使ってるカロリー計算のアプリです！なかなか使い勝手良きですよ！
ちなみに起きるの遅かったのでカロリー低め😥
明日は３時半に起きるのでたくさん食べれるでしょう！
アプリのことでもなにか気になることはコメントください👍
参考文献
「パワーアップ型」と「バルクアップ型」筋力トレーニング手段のトレーニング効果の相違
雀 鳥淵 (1998)