私の場合は、ゴボウやこんにゃく、オールブランなどを始め、多様な努力をしましたが、行き着いたのは「さらさら綺麗茶」というお茶でした。
整腸作用を促すお茶で、味はお番茶のような感じです。
それを朝にやかん一杯に煮出し、普段のお茶と同じペースで温かくして食事中もそれ以外の時間も、喉が渇いたら飲んでいます。
それを飲むようになって、かなりお通じがよくなりましたよ。
それから、食物繊維は取ればいいというものではなく、便秘の場合に取る方がいいのは水溶性食物繊維という類です。
摂取されているしめじやえのき、椎茸、ゴボウなどは水溶性ではない食物繊維で消化がされにくいものです。
従いまして、卯の花やひじきなど、水溶性の食物繊維を含む食品をほどよく効率よく取って上げるようになさってはいいですね
加えて私は季節の果物で整腸作用のあるリンゴやバナナ、蜜柑などを１日に１度取るようにしています。