GKは危険なポジション！？
パフォーマンス向上！！
今日は意外とみんなが重要視していない
「柔軟性」
について書いていきます。
あなたは毎日ストレッチをしていますか？
「はい、練習終わりに
ちゃんとやってます。」
と言うあなた
すごいです。それは大変いいことなので
続けてください。
しかし、ここで言いたいのは
体に疲労を残さないための練習終わりの
ストレッチではなく。
「柔軟性」を高めるための風呂
上がりのストレッチのことです。
これを正しい方法でしっかり
やっているかどうかで
あなたのパフォーマンスは
大きく異なってきます。
逆に、GKなのに「柔軟性」が低いと
どうなるのでしょうか？
毎回の練習で宙を舞い、着地時に体に
衝撃を受け、接触プレーも多いGK
体がカチカチならケガは避けられないです。
ケガというのは怖いもので、下手をすると
癖になり、治った後も支障が出ることさえ
あります。
逆に、「柔軟性」が高ければ
ケガはしにくい
したとしても軽傷で済むケースが多い
何よりパフォーマンスが上がる
カチカチのバネと「柔軟性」のあるバネ
どちらが高く跳ねると思いますか？
もちろん、「柔軟性」のあるバネです。
筋肉にも似たような原理が言えて
「柔軟性」を高めると筋肉の瞬発性が
高まるということはわかっていることです。
つまり、ストレッチをするだけでも
スピードやジャンプ力、キック力が上がる
のは至極当然なことなのです。
では、具体的にどうすればいいのでしょう？
まず、タイミングとしては風呂上がりです。
体が温まっているので、ストレッチ効果が
全然違います。
内容はあなたが知っているものでいいです。
ただし、屈伸などの動的ストレッチではなく
前屈などの静的ストレッチにしてください。
その上で、1箇所1分、気持ちがいい程度
に伸ばしていってください。
「1分は長すぎじゃないか！？」
と思われるかもしれませんが
あるユースチームのトレーナー曰く
30秒以内ではほとんど効果がなく
30秒辺りから効果が出始めるため
1分ぐらい伸ばすのが一番効果的
だそうです。
注意としては、くれぐれも勢いをつける
ことはしないでください。
1箇所1分ですと、30分近くかかると思い
ますが、音楽でも聴きながらでいいので
リラックスしてやってみてください。
本当は伸ばしてる部位を意識した方が
いいのですが、はじめはやるだけで
十分です。
ということで、今日からやりましょう。
ゆっくり風呂に入ったら、ベットの上
でいいので、音楽でも聴きながら
ストレッチです。
では、最後までご覧いただきありがとう
ございました。