前回のブログで、高血糖のリスクをお伝えしました。
では、そのリスクを避けるための血糖値を下げるための方法には、
どのようなものがあるのでしょうか。
糖尿病予備軍の息子が、担当医師から聞いた話です。
①食事療法：糖質や脂質の摂取量を調整し、
食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素を
バランスよく摂ることが大切。
②運動療法：適度な運動は、筋肉にブドウ糖を取り込ませて
血糖値を下げる効果があります。
歩行や自転車などの有酸素運動がおすすめ。
③投薬治療：食事や運動だけでは血糖値がコントロールできない場合、
医師の指示に従って薬を服用する必要があります。
経口血糖降下薬や注射薬などがあります。
【血糖値を下げるための食事療法】
糖質や脂質の摂取量を調整し、食物繊維やビタミン、
ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂ることが重要です。
具体的には、以下のような方法があります。
１ 主食（糖質）を減らす
２ たんぱく質を積極的に摂る
３ 野菜で食物繊維をしっかり摂る
４ 食べる順番に気を付ける
５ フルーツは量と時間に注意する
６ 外食はメニュー選択と量に注意する
７ 食べ物の誘惑に負けない
また、１日の摂取カロリーを必要量以内で抑えて、
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを
バランスよくとる工夫が大切。
これらの方法を実践することで、
血糖値を下げることができるそうです。