骨盤の歪み矯正、O脚矯正、顔のむくみ取り、そして女性では月経前症候群を軽減させる効果があるこのポーズ。
１．足を開いて立つ 息を吐く
両足を大きく開いて立ち、足先は正面に向ける。両手を軽くももの上に乗せて一息吐く。背筋を伸ばす。
２．上を見上げる 息を吸う
息を吸いながら胸を前に突き出し、上を見上げる。両肩を軽く引き締め、お尻と肛門はしっかり引き締め
ること。
３．上体を前に倒す 息を吐く
息を吐きながら背筋を伸ばしたまま前に倒す。手は両足首の方へすべらせる。腰は痛まない程度に力
を入れ腰を十分に伸ばす。
４．頭を床につける 息を吐く ～自然呼吸
そのまま上体を倒して頭頂を床につけ、両手で足首をつかんで３０秒キープ。背筋は伸ばし、足が滑ら
ないようしっかりと太もも、お尻の内側に力を入れる。
余裕のある人は両手を後ろで組んで床の方へ倒し、３０秒ほどキープ。これは二の腕にも効きますよ。
