バランスボール🔵に日頃座りますと、その動作に合わせるような身体には調整癖が発生致します。
体が硬いという方がストレッチが苦手☞ストレッチの方法を単一で捉えているので硬い☞ストレッチ☞しんどいからしないという流れになります。🤔
パタクマは日頃、30分〜60分が基本ストレッチタイムになります☞これは【浅部中心】のストレッチになります。🙂
浅部中心のストレッチは、整腸作用と腰中心の体幹部の可動域調整が目的にしています。
体幹部のニュートラム【歪みと力みが無い状態】にしておくのが目的になります。
ストレッチ終了後にバランスボール🔵に乗り直して腰中心に骨格🦴を動かしますと歪みの状態が分かります。
自宅🏠で実行するトレーニング方法は、『ストレッチマット』・『トレーニング☆チューブ』・『バランスボール🔵』
この三点が有れば問題無いのです。🙂
パタクマ自身の義足🦿の体を日々に調整しているのはこの三点になるのです。🙂
今日の三時間に及ぶセルフストレッチ‼︎
これは日頃のものとは全く違います‼︎ストレッチの実施角度📐を間違えて実行しますと☞故障の原因にも繋がります。
パタクマ自身も慎重に体の反応を見ながら角度📐調整して可動域調整を実行致します。
頭の先から足の先まで…パーソナルトレーナーとしてパーソナル☆ストレッチとしていた時は【20〜30分】のメニューを☞セルフストレッチですので90〜120分掛けて実行するものです。🙂
先程ですが終了してバランスボール🔵に座っています。
体の筋肉💪🏾の使い方、左右と前後のバランスが全く変わっているのが分かります。
この【三時間のセルフストレッチ】は大体月一回です。
ストレッチと言っても遣り過ぎて筋肉💪🏾を痛め💥💥場合が御座いますので日頃は【30〜60分】のストレッチが中心になります。🙂
体幹の角度📐に沿って、通常より深く伸ばして行きます‼︎その途中で捻りを動作に合わせて組み合わせて行くのですが…体の反動による別の筋肉💪🏾が反射的に動く事がありますので、慎重に通常のストレッチより深く動作を続けるのです。
深く筋肉💪🏾を伸ばした後は、左右↔️及び前後のバランス確認をして☞不足している動作を組み入れて調整致します。🤔
このよう流れで【90〜120分】ゆっくりと行います。
久しぶりのロングストレッチ❗️
終了後はかなり楽になりました。
良い切り替えとなったこの時間⌚️…明日から又予定🗓️をしっかりこなして行きたいと考えます。🙂
感謝…合掌
パタクマより