季節の変わり目は自律神経にも影響が！

秋分の日が近いというのに暑い日が続きますが、身体は正直なもので季節の変化を微妙に感じ取っています。たとえば肌の乾燥を感じる日が増えてきました。

夏から秋への季節の変わり目は、自律神経にいくつかの影響があります。自律神経は体温調節やストレス反応、消化などの身体機能を調整してくれています。

1. 体温調節
夏は汗をかくことで体温調節してくれていましたが、秋に向けて気温が下がると、身体は外気に適応しようと体温を調整します。この場合も特に交感神経が活性化されます。その結果、エネルギー消費が増加することがあります。

2. 日照時間の変化による影響
日照時間が短くなることで、セロトニンやメラトニンといったホルモンのバランスが変わりやすくなり、気分や睡眠パターンに影響が出ることがあります。

3. ストレスの増加
夏から秋への移行は、寒暖差や日光の減少、生活リズムの変化がストレス要因となり、自律神経に負荷がかかることがあります。

4. 体内時計のリセット
季節の変わり目は、生活リズムが崩れやすく、体内時計が乱れることがあります。そうすると自律神経のバランスが崩れ、疲労感や集中力の低下が起こることもあります。

これらの変化に対応するため、十分な睡眠やリラックスした時間を取り、自律神経の調整が必要です。

一つのおすすめとしては1分瞑想があります。

椅子などに腰掛けながら行う方法もありますが、睡眠前に寝ながらするのもリラックスした状態で眠りに入る方ができます。

⭐︎寝ながら行う1分間瞑想のやり方

仰向けに寝て、手は体の横に自然に置き、目を閉じます。次に呼吸に集中し、ゆっくりと深呼吸を行います。吸う時にお腹が膨らむのを感じ、吐くと時は長めに体がリラックスするのを意識します。1分間、その呼吸に集中し、リラックスを感じながら瞑想を続けます。

この短時間の瞑想は、日常の中でリセットするのに効果的です。まずは4日間（三日坊主にならないように）やってみて季節の変わり目をゆったりと過ごしたいですね。

映画きみの色〜ニーバーの祈り

先日映画「きみの色」を見て来ました。

人のことが色で見えるトツ子と中退してしまうけれどトツ子の憧れの存在だったきみと書店で出会った男子校生ルイと3人がひょんなことからバンドを組むことになり音楽で心を通わせていくというストーリー。友情ともしかしたら恋もあるかもという設定。

鑑賞後感は激しく心揺さぶられることはないけれど、綺麗な作画と淡々と進んでいくストーリーに不思議な安心感のようなものを感じた。

私が一番心惹かれたのは、この映画のベースに「ニーバーの祈り」があったことです。

ニーバーの祈りとは、ライン・ホールドの言葉で

「神よ、変えられるものについてはそれに立ち向かう勇気を、変えられないものについてはそれを受け入れる落ち着きを、そして両者を見極めるための賢さを私に与えたまえ」です。

この中で「変えられないもの」とは、人間の力や意思ではどうにもできない状況や現実のことです。たとえば過去の出来事、他人の行動や考えがあります。私自身のことで言うと、先天的に下肢に障害があることでしょうか。

ニーバーの祈りにおいて「変えられないものを受け入れる」と、

・無理に変えようとするストレスや不安から心が乱れるとが少なくなる

・変えられないものに執着せず、変えられることにエネルギーを集中させることで、問題に取り組むことができるようになる

・現実をあるがままに受け入れることで、人生の困難をより適切に対処できるようになる

変えようとするということは、どこかに正解モデルがあり、そのモデルといつも比較していなければなりません。諦めるのではなく、手放すという表現の方がピッタリくるかと思います。

あなたにとって

変えられるものは何？

変えられないものは何？

数分立ち止まって考えてみるのも悪くないですね。

ヨシタケシンスケ展へ

横浜で開催されていました絵本作家「ヨシタケシンスケ」展へいってきました。

イラストはシンプルでほのぼのした親しみやすいキャラクターでユーモラス。

私が一番好きな点は、日常の疑問や悩みをテーマに

笑いと気づきを与えてくれるところ。

たとえば私のお気に入り「あつかったら　ぬげばいい」からいくつか例をあげると

「つかれているのかどうかよくわからなくなったら

つかれていることにすればいい」

「よのなかがみにくくおもえてきちゃったら

ひかるがめんをみなきやいい」

「ふとったら

なかまをみつければいい」

短い文章なのに奥が深いメッセージであり、クスッと笑えて脱力感があります。

あ〜そういう視点もあるな

今モヤモヤしてることは、たいしたことではないかもしれない

肩に力が入ってた　などなど

疲れてる心が弱ってる自分と

少し距離を持ちたい時に、開いてみる心の薬のような絵本が1冊あってもいいかもしれません

その一歩は100歩のはじまり

自分を励ます言葉を探してみようと思ったら、

「あなたは大丈夫」の次に、降りてきた言葉が

「その一歩は100歩のはじまり」という言葉。

自己満足だけどステキな言葉と思った。

何かの一歩を始めるとき、それは日々の小さなことでもエネルギーが必要です。日々の習慣を変えようとしてるのにできない時、またできなかったと自分を責めることよくあります。そういう時はできなかった過去ばかり見てると思います。

ダラダラとスマホを見てる手を止めて、すぐに手の届かない場所においてみる。できれば定位置を決めるもいいかもしれません。

それだけでプチ達成感が生まれてきます。スマホを手離したら、何か他のことを始めるかもしれません。読みたいと思っていた本が読めたり、ストレッチを始めたり、片づけを始めることも、もちろん目を閉じてリラックスすることもできます。

だから、

小さな一歩はその先につながる変化や進歩の一歩で、実際には一歩どころか大きな一歩の時もあるかもしれません。そう思うといつもよりほんの少し気合を入れて一歩を進めてみようかと思います。

9月になりました

暑い暑いと思っている間に、今年のカレンダーは残すところ後４枚、9月になってしまった。

汗っかきだし暑いのは苦手だけど、冷房が効きすぎるのもダメというやっかいな体です。暑いと頭がぼーっとしたりするので図書館やカフェに退避してました。

今年8ヶ月何をやったのかやれたのか振り返ってみたくなりますが、残り4ヶ月で何ができていると自分はゆったりとした気分になれるのだろうと考え中。

まずはブログ更新頻度上げたいなと思ってる。