私は月間走行距離は呪いだと思います。
囚われすぎると良くないと考えます。
1ヶ月で300km走ることが
サブ3の最低条件
と考えている人が大多数でしょう。
しかし、私は
月間100〜170kmで
3時間5分42秒を出しました。
サブ3ではありません。すみません。
そこで私が行き着いた答えは…
① 1回の練習で走る距離を大切にする。
とにかく毎日走らないといけないと思って
いませんか？週に2，3回でもいい。
基本的に1回のジョグは14〜17kmに設定し、
ペース1km5分で行いました。
ジョグでは追い込まずに
余裕度を大切にしています。
ジョグは心肺機能と脚を作る，
リフレッシュという位置付けにしています。
② インターバルを行う。
私が行ったインターバルは
1000m×10本 Rest200m
3分50秒〜4分 Rest70秒〜80秒
11月のつくばマラソン前は
急遽出場が決まったため
3回しか行っていませんが、
効果を感じました。
インターバルをコンスタントに行うことで
マラソンペースに対する余裕度ができます。
ジョグよりも早く終わるので、
手短に終わらせたい時におすすめです。
個人的に
なんとなくジョグだけでは物足りない気がします。
記録を狙うのも大切ですが
走ることを楽しむことが第一優先かなと。
私はジョグをしている時間がすごく好きです。
iPhoneに時間を搾取されることなく
ただただ考え事をしたりぼーっとしたり…
動きが固い・重いと思ったら
ダッシュをします。
実業団選手でもプロランナーでもないので
割とラフな形で練習に取り組んでいます！
ぜひ、走ることを楽しみましょう！
それで目標タイムが切れたら最高ですよね。
クリスマスで購入して、
すごく良かったので共有します。
